立即的拉申释放压力自身的人体，由于假如健身运动完以后就坐着或是躺下来得话,很容易抽筋,会给你的肌肉越来越愈来愈酸疼，因此 还要提示每一个健身运动的盆友健身运动完以后，针对这种热身动作要立即开展,而下边就为大伙儿详尽来剖析一下,运动健身后务必掌握的好多个拉申方式 和姿势.

热身动作有很多，例如侧低头，两脚闭拢，手指头交叉式手心往上，手臂往上抬起，伸出脚后跟，上半身渐渐地向右边弯折，维持几秒，再向左边弯折，一样维持几秒。上下各做6次，随后修复正中间部位。还可以开展扩胸运动、屈伸、劈叉等姿势。

拉申手册

在你拉申肌腱以前，需要热身运动5～10 分鐘使你的肌肉和结缔组织越来越相对性绵软。渐渐地做各种各样热身动作并维持姿态，不必有弹跳的姿势，不然可能造成肌肉组织危害，或是造成结缔组织撕破。

维持拉申的姿态最少20 秒。如果你刚开始抻拉的情况下，呼吸－不屏息以待－如果你修复姿态时呼吸。

不必觉得健身运动以后就可以了，由于早已做到了健身运动实际效果，实际上这类理解是有误的，由于假如你健身运动完以后不留意做这种拉申，那麼肌肉一直处于焦虑不安的情况，人便会因而而更为的疲倦，肌肉痛因此 产生的影响反倒更大。

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