许多 的男性朋友平常都想根据各种各样的方式，促使自身的胸大肌越来越更为的强壮，极致的肌肉不仅是男性朋友身心健康的一种标示，另外也是呈现男士风采，提高男士信心的一种关键的方法，平常能够根据许多 的方式来开展锻练，针对胸大肌里侧，能够根据下列的方式来训炼。

(一)、上斜卧推举

功效：锻练胸大肌的上端及外副翼上方。

要点：平卧在斜柱视角为25-35上，两手正握哑铃，用胸大肌的收拢争取往上推起至双臂挺直，随后迟缓地复位。

呼吸方法：往上拉时要鼻部呼吸，复原时用口呼吸。

常见问题：斜柱视角的转变对胸部的训练实际效果也有一定的改变。

另如横杠接近乳头位置往上拉，对胸大肌里侧及两侧训炼实际效果为宜。

如横杠接近颈部，对胸大肌上部和里边下半训炼实际效果最好。

(二)、哑铃卧推

功效：锻练胸大肌外副翼下边及外缘沟。

要点：平卧在凳上，两手手心相对性直臂相靠持杠铃，下发时，手心慢慢往前至肩两边，用胸大肌的收拢争取往上推起至双臂挺直，随后迟缓地复位。

呼吸方法：往上拉时要鼻部呼吸，复原时用口呼吸。

常见问题：下发时，手心慢慢往前至肩两边，这时候，要双臂当然松驰，成手、肘面与路面竖直，往上拉时肱三头肌不必积极用劲。

（三）、平板电脑杠铃卧推（锻练全部胸部、前三角肌、肱三头肌）

平躺在卧推凳上，两脚当然地放到地面上。调节人体的前后左右部位，使双眼坐落于卧推架子上哑铃的下方。握距并列略宽，从卧推架子上取下哑铃。慢速度下发哑铃，直至手臂与路面平行面才行。随后推起哑铃返回起止姿态，这般反复。

锻练胸大肌的方式有很多种多样，平常能够依据自身的健身运动的一些喜好及其本身的体质来开展挑选，在锻练的全过程之中人体会耗费很多的营养元素，因而平常尽可能要留意营养成分的平衡，另外还应当要立即的补充水份，加速身体的基础代谢。

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