生理期是每一个女士每个月必须亲身经历的阶段，这一期内要留意不能吃生冷食物刺激的食材，不可以做强烈的健身运动等。更何况很多女士都是有经痛的习惯性，即便当心医护，還是不可以解决这一痛楚。这个时候就需要想一些方法除开药品外地人根据外界活动来缓解生理期的不舒服水平，在其中瑜伽健身便是最好是的挑选。

1.英雄人物屈式:跪立，双膝开启。两手推动脊柱往前拓宽，两手贴地，头放到瑜伽毯上，屈式屈伸:两脚交叉盘坐，两手往前贴地，脊柱延伸，头放到瑜伽砖上。

2.单脚屈式:弯折右腿，挺直上下，脚指头回勾，依靠瑜伽健身椅，让脊柱拓宽，头放到瑜伽健身椅上，半英雄人物屈式:半英雄人物座姿，依靠瑜伽健身椅，脊柱拓宽，头放到瑜伽健身椅上，两腿屈式:两腿屈式座姿，依靠瑜伽健身椅，拓宽脊柱。平卧英雄人物:仰卧英雄式，能够依靠瑜伽健身靠枕。释放压力脊柱，平卧束角:跟上面一样仰卧束角式，依靠瑜伽健身靠枕，释放压力脊柱。

3.坐角式:屁股略微垫起來，坐角式开启，脚指头回勾。束角式:屁股略微抬高，脚板相对性，束角式。倒拐仗式:依靠瑜伽健身辅助软件，脊柱释放压力，头部往下。积放链肩倒立，瑜伽砖放置屁股正下方呈积放链，头，肩触垫。挺尸式，在生理期完毕后第一天，头倒立，肩倒立随后再把上边的瑜伽体式先后做二天。

4.根据练习瑜伽会推动全身的血液循环系统、滋润脊柱神经，均衡五脏六腑，有利于调经，加速骨盆人体器官的血液循环系统、缓解骨盆、腹部性激素血肿，降低生理期的腹痛等病症和缓解生理期时的躁动不安心态。但需要留意的是：假如经期前二天月经量过多，還是以歇息为好，能够做简易的冥想训练或吸气训练。

5.第一组背部屈伸式(站起或是站立，双胳膊呼吸时往上屈伸，呼吸将胳膊往前再往下、人体尽可能挨近脚部)。此姿势能够减轻生理期的腹痛状况，释放压力中枢神经系统，调整情绪。第二组新月式(单脚曲膝，另条腿向后跨一大步，胳膊呼吸往上举，呼吸人体向后，头往仰)。此姿势能够刺激性骨盆人体器官，推动血液循环系统;可是，生理期量大的前几天不建议做。第三组骆驼式(双膝跪软垫上，两手托腰两边，呼吸提胸，开启双肩包，呼吸时将髋向前推，人体向往后仰，手托腰或放进脚后跟上。

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