练肌肉的方式 是比较多的，可是哪样肌肉的训练方法才合适我们，是每一个要想练肌肉的盆友务必掌握的。一般我们要想练肌肉，最先我们要留意自身可以抬起多少重的东西，要量力而行，而且我们要挑选恰当的训练方式 及其坚持不懈训练方式 才可以锻练出肌肉，期待大家能够 来了解一下。

1.练肌肉要留意大净重、低频次:健体基础理论选用RM表明某一负荷能持续做的最大反复频次。例如，练习者对一个净重只有持续抬起5次，则该净重便是5RM。研究表明:1- 5RM的负载训炼能使肌肉增大增粗，发展趋势能量和速率;6-10RM的负载训炼能使肌肉粗壮，能量速率提升，但体力增长不显著;10-15RM的负载训炼肌肉组织 增大增粗不显著，但能量、速率、体力均有进步;30RM的负载训炼肌肉内毛细管增加，耐性提升，但能量、速率提升不显著。

2.练肌肉要多个数:何时想起来要锻练了，就做上2~3组，这实际上是虚度光阴，压根不可以长肌肉。务必专业抽出来60~90分钟的時间集中化锻练某一位置，每一个姿势都做 8~10组，才可以充足刺激性肌肉，另外肌肉需要的修复時间越长。

3.练肌肉更长偏移:无论是划艇、卧推、举荐、弯举，必须最先把杠铃放得尽可能低，以充足拉申肌肉，再觉得尽可能高。这一条与“持续焦虑不安”有时候会分歧，解决方案是迅速地根据“锁住”情况。但是，我并不否定大净重的一半健身运动的功效。

4.练肌肉慢速度:渐渐地抬起，在渐渐地学会放下，对肌肉的刺激性更加深入。非常是，在学会放下杠铃时，要控制好速率，做忍让性训练，可以充足刺激性肌肉。很多人忽略了忍让性训练，把杠铃举起来即使完成了任务，迅速地学会放下，消耗了扩大肌肉的好时机。

有关本文详细介绍的如何练肌肉是最有实际效果的，坚信大家应当都了解锻炼腹肌最好选用平板支撑的方式 ，而锻炼臂力最好是的方式 拉力绳，对练肌肉我们要坚持锻炼才可以完成的，我们要根据举哑铃及其卧推等锻练去锻练它。

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