如今大家的身心健康观念越来越与明显，健身运动锻练的人愈来愈多，可是很多人却由于懒和担心太累了肌肉痛而舍弃。很多人担忧肌肉痛是否会对身心健康有影响，无须担忧，这实际上是一切正常的生理现象，我们还可以根据有效恰当的方式来缓解酸疼，下边网编告知大伙儿好多个缓解疼痛的方式。

第一招：屈伸压筋

开展静态数据拉伸运动例如散散步、做瑜伽健身、游水都能够压筋，使肌肉已不紧蹦造成疼痛。压筋可推动血液流回，协助肌肉放鬆。但要防止开展像抓举、功能性训练这种太明显的健身运动以防得不偿失。

第二招：推拿释放压力

推拿能够推动血液流回，协助肌肉放鬆。自身立即用力柔和的推拿、轻按、推拿按摩痠痛位置，若有费用预算，找技术专业健身运动康复治疗师推拿，实际效果更优。

第三招：补充动能

运动后立刻吃一些高碳水化合物、高蛋白的食物，例如猪瘦肉、培果、花生吐司等能够协助保存肌蛋白，除开提高肌肉也是有缓解痠痛的实际效果。

第四招：适当歇息

很多训炼或赛事后，肌肉纤维与组织免不了有损坏、流血、或发胀的情况，在酸疼感消退前要充足歇息，掂量运动量，别再过多练习，歇息是以便跑更长久的路

第五招：热冷治疗法

冷热交替法是一种血管的健身运动，全过程以热、冷、热、冷的方式开展，敷热的溫度约为38~40度，溫度不可以太高，防止烫伤，時间约为4~6分鐘;冰敷溫度约为10~16度，時间约为1~3分鐘，留意冰敷的目地是缓解敷热导致的毛细血管扩张，而不是像亚急性健身运动损害时的冷敷，時间要比敷热的时间较短。冷热交替总時间约30分钟上下。

以上便是有关医治肌肉痛的方式，针对肌肉痛我们要见到好的一面还要见到坏的一面，肌肉痛尽管让我们造成痛楚影响了平时活动，可是也表明了我们锻练的位置是有获得充足的锻练的，所以说有时候肌肉痛并并不是损害。

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