俯卧撑是很受大家钟爱的一种运动方式，俯卧撑的作法也非常简单。每日都坚持不懈做仰卧起坐可以协助锻练腰腹的能量，很多人都喜爱根据开展俯卧撑来锻炼腹肌。可是也是有一些人到做了俯卧撑之后会出現腰部酸疼的状况，那麼究竟是什么原因造成的这类腰部酸疼状况呢?

一般从肌肉训练的视角而言，俯卧撑的锻练位置是上腹，如果是腰部受的刺激性非常大，关键原因可能是人体下发的力度很大，因而仅有把握了恰当的做仰卧起坐的方法才可以防止这类腰部酸疼的状况。

实际上俯卧撑基本上是在正中间稍靠上不上60度的区段内健身运动，那样对腹部刺激性持续，可以降低惯性力健身运动的占比,对腹部训练更合理.放出来的情况下上背不必触碰路面，上来的情况下不必应用暴发力，人体不必过度往后仰，此外便是要把注意力集中到腹部肌肉，那样就能降低腰部承受力.。

腰背部是身体一个很重要但又非常容易负伤的位置，即使专业对于该位置开展训炼也理应留意训炼负载及其速率.

假如坚持不懈迅速做大幅的俯卧撑,毫无疑问不容易是"时间长了就好了",只是"时间长了就惨了"，因此 持续做仰卧起坐的時间都不可以过长。

在做仰卧起坐的情况下需要平卧，两腿闭拢，双手平举，运用腹部肌肉收拢，双臂往前晃动，快速成座姿，上体再次屈式，双手触脚面，低下头;随后转变成座姿。

如果是做仰卧起坐的初学者，那麼在做仰卧起坐的情况下不能够一下子开展太过快速的俯卧撑，以便防止出现腰部酸疼的状况，一般一分钟数最多开展45个俯卧撑。此外一开始做仰卧起坐的情况下不必持续做太长期，做了之后能够适度开展推拿。

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