健身运动拉力带，便是在健身运动的全过程之中都是輔助应用的健身运动锻练专用工具，恰当的运用健身运动拉力带，就可以让我们的锻练实际效果事倍功半，当然就可以做到自身所理想化的锻练目地了，可是运用健身运动拉力带，是简单化去开展的，由于应用健身运动拉力带，姿势流程仅有及时了，才能够做到最理想化的实际效果。

一、Releve（立半脚跟）。目地：提升脚裸的能量和体力，改进脚面。

1. 刚开始：扶把干或桌椅，脚平行面站起在第四位 (一只脚在前) ，两脚分离间距与臀同宽。脊柱伸直，肩部松驰，缩腹。

2.拉力带：套在脚裸上。

3.姿势：右腿脚面往前按，使右膝盖弯折，半脚跟。随后返回刚开始情况，反复十次。左腿移前做反复姿势。

4.升級姿势：先做 releve，后脚跟按住，前面脚面往前按另外曲膝。再返回 releve 另外双膝伸直。换脚反复做。每一个姿势時间大概4秒。

二、PASSE 目地：增强屁股和大腿肌肉。提升passe 的能量和灵活性。

1.刚开始位：脚站一位。

2.橡皮擦带：转圈包囊在大腿根部膝关节以上并且用手把握住。绷紧拉力带(胳膊在旁打开)。

3.提腿做 passe，随后带著摩擦阻力将腿放入一位。每一次姿势约 5 秒。

三、Port de bra （胳膊姿态）目地：提升肩部和背阔肌。

1.刚开始位：小跨座如图所示。脊柱竖直，肩骨松驰，维持平正。不必让肋骨突出。

2.拉力带部位：手掌心各握拉力带一头 (可将带绕在手掌心中如图所示)。手腕子可分离。

3.姿势A：刚开始手一位，胳膊稍圆屈伸出正对着胸口，胳膊轻度地伸开大概6-8 寸。返回手一位。姿势B:胳膊平举过度稍往前可见到手指尖。臂向两侧打开，维持约 6 秒，返回原先部位。

不清楚在日常生活，你是不是有触碰过健身运动拉力带呢，如果有得话，那麼这种流程和姿势也需要留意掌握，而不是盲目跟风的运用，由于如果流程姿势有误，有的情况下达不上理想化的实际效果，乃至还可能会给你的人体负伤，那样的健身运动锻练肯定是因小失大了。

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除