1、人体脂肪和蛋白配搭服用

肉类食品：鸡脯肉、鱼类、精牛羊肉、猪瘦肉、白鹅肉、兔子肉、海货里的贝壳类等。

原料油：食用油、魚油、榄橄油、食用油、核桃油等。

秋天天气干燥，在吃荤的情况下，多以炖、蒸、煮为宜，少以爆、烧、炒为宜。相信肉食和肥胖症沒有密切关系，人到肥胖症情况下，氧化磷酸化与人体脂肪不相干，关键以耗费碳水化合物化合物主导。因而，过多摄取碳水化合物化合物才算是肥胖症造成的真实原因。

2、高纤蔬菜水果、低糖的水果、低木薯淀粉的制品

蔬菜水果：红萝卜、黑木耳、苞米、扁豆、花生仁、莴笋、西兰花、百合花等。

谷物：黑米、乌麦、燕麦片、黑米、小米等。

水果种类：红提、苹果、青枣、蜜柚、弥猴桃、番木瓜、柚、芒果等。

秋季更是物产丰富大丰收的季节，水果蔬菜挑选的种类也比其他时节要多。一般来说，挑选高纤、少糖、低木薯淀粉的食材，一是能够 让血糖值升高迟缓，不刺激性甘精胰岛素过多代谢而造成肥胖症;二是确保新陈代谢系统平稳地运作，又会长胖并且还推动身体排毒。

3、一日五餐=3个主食 2个用餐

主食：1碗汤 1份肉 1份蔬菜水果 大份正餐来配搭。

用餐：豆桨、酸牛奶、乳酪、坚果、新鲜水果。

进到秋天以后，身体新陈代谢慢慢很慢，经常出現胃口扩大、睡眠质量增加的状况。因而，培养准时适当用餐的习惯性是瘦下来的必要条件。

4、喝够8一杯水

水：纯净水、矿泉水，还可以添加高纤蔬菜水果、低糖的水果榨出的水果汁。

秋季非常容易造成咽、鼻、唇干躁及干咳嗽、声嘶、皮肤干裂、排便燥结等燥症。立即补充水份能够 调整身体的ph酸碱度，也是防止便秘的好助手。

5、临睡前3钟头禁止进餐

晚上吃进来的糖份会所有转换为人体脂肪，停留在人体里边，因此晚餐应当尽可能早吃!

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