大家都知道，瑜伽运动能够 协助女士尽快塑型、运动健身，可提高女士的气场，提升女士的魅力指数。可是，大伙儿了解瑜伽运动还能够提高男士的性功能吗？做什么瑜伽体式能够 提高男士的性功能？做有关层面的瑜伽运动需要留意什么问题？下边，就要我向大伙儿实际、系统化普及化下相关的这些方面专业知识。

   我向大伙儿出示下列的五种瑜伽运动，具体做法以下：

   1、下身摇晃式

   平卧，两腿挺直，手心往下，两腿闭拢，脚后跟贴地；十指交叉，两手放脑后；抬两腿曲膝(呼吸，两膝闭拢，伸出两腿，曲膝)；下身倒向右边，再倒向左边(上身维持没动，用双膝推动髋骨，由右边摇晃到左边，再从左边摇晃到右边)。当然吸气，反复12次。

   2、猫伸展式

   仰身往前四肢撑地，挺直脊柱，背部像桌面上一样平整，胳膊与路面竖直，手指尖偏向正前方，仰头，看着正前方；凹背(呼吸，头往上伸出，渐渐地将骨盆翘高，腰往下微曲，肚脐眼位置向下移，背部下凹，胸部扩大，锁骨向背部挤压成型，产生一条斜线，维持6秒)；拱背(呼吸，渐渐地把背部往上拱起，收拢肚脐眼位置，推动头往正下方垂挂，视野望向大腿根部部位，直到觉得脊柱有屈伸的觉得，维持6秒)，反复12次。

   3、两腿背部屈伸式

   两腿挺直，两脚闭拢，挺直；手臂屈伸，两手对掌举过头上，使胳膊、躯体联线与脚部联线成斜角；往前尽可能弯折躯体，以前额触小腿肚，以吸呼维持30秒钟到1分鐘，随后呼吸，迟缓站起，反复5~8次。

   4、半蝗虫式

   侧卧，手心往上，脚面贴地，尾椎内收，偏向脚后跟；侧卧，手心往下，拉高左腿(用力吸气，用两手掌用劲往下按，不拉高头部和胸部，左腿背贴地，左腿尽可能拉高挺直，维持这一姿态约5~30秒钟，渐渐地放回右腿，呼吸，释放压力，换左腿反复做)。左脚右脚互换各做2~3次。

   5、升阶姿势：蝗虫式

   用力吸气，两手掌用劲往下按，不拉高头部和胸部，把两腿尽可能举起，一边蓄气不呼，维持姿态数1~5或大量，再迟缓放回两腿，呼吸，大歇息式释放压力。

   瑜伽运动的实际操作流程说完了，网编和大伙儿来谈一谈在开展以上的五种瑜伽运动时需要留意什么问题？

   1、胳膊不可以弯折。

   2、腿提到时尽可能缩紧屁股和大腿内侧肌肉，屈膝的另外转动髋骨。

 3、怀孕或背部受伤时不必训练，高血压患者慎做。

 4、需要全身的能量，非常是下肢力量要充裕。假如腰部疼痛,可让膝关节弯起,那样做能够 降低腰部的工作压力,要当心训练,防止扭到背部。

   以上的详细介绍便是提高性能力的瑜伽体式的具体步骤方式及其实际操作时需应当留意的问题，大伙儿对于此事的掌握应当更进一步了。我都想对大伙儿说的是：一开始做瑜伽运动时，大伙儿会有点儿疏远，可是大伙儿别着急，常常训练，迅速就能勤能补拙。最重要的是，实际效果会立即见效。

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