坚信许多 盆友都是有练肌肉的亲身经历，可是并不了解腋窝下肌肉实际上也可以锻练。人的腋窝下肌肉，主要是背阔肌的一个支系，因此 锻练一下肌肉，通常是开展背阔肌的锻练。因为背阔肌这一系列肌肉群，并并不是一整块肌肉，因此 在锻练的全过程中，难以有目的性的训练方法，经常被我们所忽视。下边详细介绍背阔肌训炼的一些方式 。

背阔肌 ，这方面肌肉不太好练啊，最好是最有效的方式 是宽握引体，这一不一定要在健身会所才可以做，有一个单杆就可以了。假如你一直在健身会所练得话就会有许多 的方法、哑铃俯立划艇、座姿颈前往下拉、座姿颈后往下拉、俯立正握上拽。

最好是的方式 是双杠臂屈伸。 姿势的一般全过程为：两手各自握杠，双臂支撑点在双杠上，头正抬头挺胸顶肩，躯体、上肢与双杠竖直，曲膝后小腿肚相叠于两脚的膝关节位置。腕关节渐渐地弯屈，另外肩关节脱位伸曲，使人体慢慢降低至最少部位。稍停一会儿，双臂用劲扛起至复原。

姿势规定：1．下发的速率要慢，并尽可能减少。2．人体不能随便摇晃，要保持稳定。3．不要在人体的前后左右晃动中进行姿势。 姿势节奏感：下发2秒上下，静止不动1到2秒，扛起2秒。 另有一个较独特的训练方法：仰卧撑，对肱三头肌、腹部肌肉侧前边的刺激性极强，可在双杠或垫上开展。

双杠臂屈伸是一个双关节运动的姿势，不一样的姿势规定会对主锻炼肌肉。肌肉和肱三头肌造成不一样的锻练实际效果。1．握距的挑选：窄握对肱三头肌刺激性大，宽握对肌肉、腹部肌肉进行侧边刺激性大。

在训炼背阔肌的情况下，许多 训练方法都较为非主流女生，乃至一些锻练方式我们荒诞不经闻所未闻。自然并不可以由于这种锻炼方法较为生疏，就忽略了背阔肌的锻练。背阔肌尽管是一系列肌肉群，可是假如背阔肌比较发达，可以联络胳膊及其背阔肌，进而促使人体协调性获得提高。

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