当代人愈来愈重视针对身心健康的调养，尤其是女士，伴随着年纪增长，非常容易遭到病症的困惑。而常常练瑜珈，能够 提高身体的身心健康与人体魅力，体形看上去也会越来越雅致轻柔，因此，许多 女士都是固定不动做练习瑜伽。而瑜伽健身的瑜伽体式是十分多样化的，瑜伽健身平卧瑜伽体式有什么，该怎么做呢?

平卧扭脊式(Twisting with supine)

观念集中化：体会脊柱的拉申和晃动。

有出入训练频次: 1次

有出入难易度: 3.0

吸气关键点：

呼吸时屈膝，呼吸时扭脊。

瑜伽体式详细介绍：

训练此式时，脊柱能够 在一定的范畴内向型不一样的方位歪曲。它能纠正脊柱、髋骨、肩膀的高低不平和歪曲，还能提升人体的柔韧性。

瑜伽体式作用：

复位提升腹部和腰侧肌肉的能量，屈伸腰背肌肉，改进背疼状况。

复位拉伸大腿左边的肌腱，降低大腿根部及腋窝下位置的人体脂肪。

复位活动髋关，缓解坐骨神经痛。

复位按摩腹部人体器官，改进消化道，治疗胃病，缓解肝脾、肠胃和胰腺的不适感

常见问题：

训练时双肩包不必离地，两腿不必弯折。假如你身患脊椎弯曲或是别的脊柱问题，训练此姿态前请先咨询医师的建议。孕妇不必训练这一瑜伽体式。

你该那样做：

1、平卧，两腿挺直闭拢，手臂于人体两边当然贴地。2、呼吸，手臂开启，且与双肩包成一条直线。拉高左脚与路面竖直。3、呼吸，右腿找右手，右手碰触右腿脚指头。头转为右边，双肩包不要离开路面。维持几秒。4、呼吸，人体复原至原始姿态。随后，换另一条腿训练。

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