有些人要想锻练出强劲的肌肉，可是又抽不上時间来开展身体锻炼。实际上有一些简易迅速的练肌肉的方式 ，这种新项目特别适合于平常時间不充足的人。这类锻练在家里就可以开展，不需要去健身会所。每日只是需要抽出来20分钟時间锻练，一个月上下，鸡脯肉就可以越来越健壮，肌肉抗压强度也可以获得提高。

迅速练肌肉的情况下关键挑选器材是杠铃或是是杆杠。初学者锻练的第一个姿势是锻练脚部的下蹲姿势，关键锻练股四头肌和腿后腱，一共做三组，每一组8-14次。假如做不来，就换净重更加轻的杠铃，假如做14次都很轻轻松松，那么就换一个关键的杠铃。第一组你能在一分钟内进行，然后再做2组。

开展全身锻练的第二个锻炼动作—锻练我们的胸大肌、肩部和肱三头肌，这是我所眼界过的锻炼动作里边实际效果最好是的一个，便是平板支撑。你需要一个俯卧撑架，做的情况下留意肩部要下移、要往后面靠。无论你怎么做仰卧起坐，要尽可能多做，歇息一会以后，再进行此外的2组。

接下去是全身锻练的第三姿势—这一姿势锻练主要是背阔肌和肱二头肌，它是运动健身行业实际效果位居第二的锻炼动作，便是引体。引体我们会做三组，每一组中间歇息1分鐘，假如你做不了引体，能够放一个凳子在下面做助推。我们在做这一姿势的情况下，肩部一定要向下移、向后靠。引体我们也是做三组。

应当留意的是，上边详细介绍到的肌肉训练方式 ，每日最少坚持不懈20分钟，一般坚持不懈20到40分钟上下实际效果最好是，而且每一个礼拜最少坚持不懈做3次，那样才可以具有合理的肌肉训练目地。此外不必忽视一个问题，便是练肌肉的情况下营养成分一定要紧跟，那样才可以促进肌肉生长。

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