平板支撑是大家常常在锻炼的情况下喜爱挑选的一种运动健身，平板支撑的作法也是非常简单，便捷很多人去做，那样的锻练方法可以让大家锻练出肌肉来，而用平板支撑还可以锻练出极致的身型来，针对男士和女士而言全是很有效的减肥瘦身那麼平板支撑之撑支撑架有什么用?

超远距离平板支撑

关键锻练胸大肌里侧和肱二头肌，当腕关节视角超过135度时，主要是肱二头肌在使力。

俯卧撑架恰当的操作方法

宽距俯卧撑

大概是一点五倍肩膀宽，关键锻练胸大肌两侧，另外三角肌前束和肱三头肌

俯卧撑架恰当的操作方法

中长距离平板支撑

略大肩膀宽，关键锻练胸大肌中间(提升薄厚)，另外发展趋势三角肌前束和肱三头肌

俯卧撑架恰当的操作方法

窄距俯卧撑

低于肩膀宽，两手放置两乳头前，关键锻练三角肌前束和肱三头肌，另外发展趋势胸大肌里侧(胸沟)

俯卧撑架恰当的操作方法

常见问题

平板支撑训练方法是途手锻炼胸肌的一个好方法，但并不是最有效的方式。

专用工具特性：

1、泡绵摇杆具备地面防滑透气的作用。

2、应用时将2个把手以不一样间隔或一字放置，能够 合理锻炼的不一样姿势。

3、平板支撑的标准作法是人俯撑在地面上或垫上，手臂分离，并列稍宽;脚跟支地，用腰腹力量控制躯体成一条直线;随后双肘向两边分离，迟缓降低人体到上半身接近路面;稍作间断，再控制复原，当手肘贴近挺直时，马上开展下一次姿势。伴随着能量提高，能够 将两脚放到阶梯上去提升难度系数。

4、男青少年儿童常常训练平板支撑还能扩大胸大肌和三角肌的容积，有益于产生健体小伙上宽下窄的身材。女青少年儿童常常训练平板支撑有益于乳房的生长发育及其胸部的健体，除去手臂后侧的肉肉。成年人常常训练，也可以维持上肢的能量。

5、用俯卧撑架做仰卧起坐，比平常做的效果非常的好。它可以把人体降得更低，使肌肉获得更充足的拉申，肌肉两侧获得了更强的刺激性。

6、它采用的是抓的方法开展锻练的。平常做的平板支撑是用手撑的，那样，反冲力就集中化到腕关节，当我们用抓的情况下，相互作用力就集中化到手腕子了，因此 能具有锻练腕力的功效。

做仰卧起坐一定要留意方法和方式，防止让自身疲劳过度，还要防止让自身的人体在疲倦的情况下就要自身锻练，那样的锻练方法对自身而言并并不是最好是的，而在锻练的情况下也要留意平板支撑的高宽比，假如太高了，那麼也有可能会闪着腰，也要防止在锻练的情况下让自身过多。

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