许多男士开展身体锻炼时都是常常敲击沙包。打沙袋不但能强身健体，还具备健身的功效。根据敲击沙包，可以锻练出拳能量及速率，再相互配合步骤训练，更可提高人体协调能力，由于打沙袋不仅要用拿到，也要采用脚和肘等位置。男士都期待自身可以练出出一副极致的肌肉，那麼，打沙袋都能够锻练哪儿的肌肉呢？

一、打沙袋锻练哪儿的肌肉

会打的教过的锻练的位置：手指头，握拳，手腕子，上臂，胳膊，肩部，背部，腰部，屁股，大腿根部，小腿肚。也就是说会打的便是练到全身了。打沙袋能够合理地训炼职业拳击手的反应速率、姿势的和睦度，不仅能锻练出拳速率，还能提高出拳能量。常常训练是能够强壮肌肉的，提高肌肉强度的。假如想锻炼肌肉的实际效果更强，能够胳膊、脚部绑沙包提升负重，进而提高锻练实际效果。

二、打沙袋锻炼肌肉的方式

1.移动式玩法

可令人扶着沙包，练习者精确地敲击。此为初始阶段，为此可让习者感受手脚使力、踢击要点。立在向前一步打中沙包的部位上步敲击，进而感受间距，全身总体用劲，穿透性、鞭击力、波动使力等。

2.打活沙包

活沙包子比固定不动的难打，沙包在摇晃，你可能一时击中，一时击空，很有杀伤力的一拳却发不到杀伤力。故应感受拳术与步骤的相互配合：追捕打、倒退打、迎击打、持续敲击、前手点打这些，打得丰富多彩变化多端，方悟敲击之妙。一样，在踢打中，应在健身运动中踢击，无须每一次全是猛击。

3.点击与组成敲击

开展反复的单项工程敲击，可牢固地把握一拳一脚的使力，此是打沙袋初始阶段应予以高度重视的。开展组成敲击，可先用一二手直拳，逐渐衔接到数次敲击，在敲击中，要有分清主次转变。尤其是手和脚连斩相对密度，不适合产生手是手、脚是脚。连坏严厉打击，手收脚出、脚停手出、密不可分连贯性，如笔走龙蛇一气呵成。

三、打沙袋锻炼肌肉注意什么

出拳时，肌肉要释放压力，颇具一定的延展性。千万别把肌肉绷得过紧，那样一是容易疲劳，二是会影响出拳的速率。 能量要用在拳的尾端。这代表着握拳击中沙包时，胳膊要充足使出起来，仅有那样才可以充足尽到力度。 出拳时应拳面击袋，并非小手指击袋，那样才可以确保出拳扎扎实实，而又不负伤。很多职业拳击手都犯有那样的不正确——小手指击袋，这样一来，不仅能量受到非常大影响，手指头也起了油压缓冲器的功效 。

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