1.健身运动以后做些释放压力活动

健身运动以后，能够 步行200-300米或跑步2-3分鐘后，躺在海垫布或藤垫上歇息一会儿，平躺着时脚置放的部位应稍高于头，那样有益于下肢血液流回到心脏。此外，还能够做5-10分钟的伸展操，拉申一下肌肉群。

2.健身运动之后补充营养元素

健身运动之后人感受耗费很多的动能和营养元素，此刻要留意补充营养元素，例如瓜果蔬菜、蔬菜水果这类的，这种食材能够 历经身体消化以后快速的让血液酸值减少，中合均衡做到弱碱性，进而做到缓解疲劳的实际效果。

3.健身运动后推拿

在健身运动之后开展推拿是缓解疲劳的一大方式 。推拿的技巧关键有颤动、点穴术、捏揉、叩打这些。最先要做的便是颤动四肢，这一技巧是以便释放压力肘、膝盖骨及其四肢肌肉群。在捏揉叩打的情况下，能够 先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。还可以相互之间开展全身推摩。

4.健身运动之后开展淋浴

健身运动以后开展淋浴也是缓解疲劳的一大方式 ，除开能够 清洁肌肤，让情绪越来越愉快。此外，还能够推动血液循环系统，加快身体新陈代谢废弃物的排出来。可是不能够健身运动一完毕就要冼澡，不然非常容易加剧心脏的压力。

5.健身运动以后入睡

健身运动以后确保充足的睡眠，能够 立即的缓解疲劳，轻轻松松修复魅力的情况。实际上，无论是运动健身以后還是平常，必须培养准时睡眠质量的习惯性，那样才可以让自身有着圆润的精神。

适当的健身运动是好的，过多太疲惫也不好，期待上边的方式 能帮上大伙儿缓解疲劳，好好休息!

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