男生怎样健身减脂当个健壮男?要想健身减脂练好腹部肌肉，我们理应先了解一下腹肌的作用。腹部肌肉包含腹部肌肉、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当他们收拢时，能够 使躯体弯折及转动，并能够 避免 骨盆前倾。

腰部肌肉针对椎间盘的活动和可靠性也是有非常关键的功效，还能够控制盆骨与脊柱的活动。无力的腹部肌肉可能造成 骨盆前倾和椎间盘生理弯曲提升，并提升腰背部疼痛的概率。

比较宽松的衣服裤子如今还行掩盖松垮男生的难堪，几个月后夏季来临，肥头大耳的“白肉男”形象便会分外引人注意。强壮的腹部肌肉，男生的“个人名片”如何把腹部的白肉“换置”成强壮的肌肉呢?强壮的腹部肌肉是男性的“个人名片”，如同纤细的身型是女生的“个人名片”一样。有着比较发达的腰部肌肉，能提升男生的信心。看到“俊男”、“靓仔”电影明星，例如华仔与刘德华，便常常不经意地显摆那几片健壮的腹部肌肉。

正是如此，松垮的男生担心“走光露点”，在沙滩上穿游泳裤，对她们而言是个恶梦——肥头大耳，腹部上彻底看不见腹部肌肉，那会引来女孩们讽刺的目光。立刻行動吧，祝福你一直在几个月后找到“肌肉型男”的觉得。

锻练恰当，事倍功半

一次科学研究、有效的腹肌锻炼內容应包含以下一部分：

血压热身运动约10分钟，热身运动时間的长度以全身发热和贴近静息心率为关键标示，这有益于氧的供应；

血液有氧运动减肥，尤其是肥头大耳的人要减腹部赘肉，可开展走、跑或别的的健身运动；

补充腹部肌肉能量训练，尽可能地采用多种多样方式，例如前边谈及的等长收缩法、等张收缩法与等动收拢法，每一次各练10～20分钟；

负重别的位置肌肉能量训练，可与腹部肌肉能量训练交叉式开展。与上肢、躯体、髋和下肢相关的训练对腹部肌肉能量发展趋势都有益；

足月梳理活动5～10分钟、运动强度

腹肌练习时，要融合自身的年纪、性別和身体情况挑选择适度的训练方式。由浅入深，由途手到负重。优秀基桩训练或途手训练，随后选负重训练或器材训练。比如，若俯卧撑全力以赴可做10次(1组)，锻练时做全力以赴的70%～80%，即7～8次，做3～5组，每组间歇息十多分钟。体质虚弱可先按广播体操的节奏感，做一些体前屈、体侧屈、转体、展体和仰卧蹬车轮等姿势，等腰腹力量提升了，再做难一点的或提升频次。腹肌练习每星期做2～3次就可以，训练前应作腰部和相对骨节的热身运动，不必长期、过载训练，以防出現腰扭伤、腰肌劳损和腰椎间盘等伤势。

腹部肌肉健体，减肥优先

减肥，清除人体脂肪拘束

有的人觉得男士腹部肥厚，是由于腹部肌肉不比较发达。实际上，很多状况下，这种大肚男人爱一定是腹部肌肉不比较发达，只是腹部赘肉沉积的原因，人体肥胖症促使腹部肌肉“深藏不露”。

是不是腹部赘肉沉积，可以用腰臀比来鉴定(腰圈：被测者当然站起，肩下释放压力，精确测量部位在髂前上嵴和第12肋下缘联线的圆心：腰围：精确测量姿态同臀围，沿臀大肌最凸起处水准紧紧围绕一周精确测量。精确测量者在被测者的前边与侧边各自精确测量腰及腰围，精确测量时要软尺紧靠皮肤，但不必绷紧)。男士腰臀比大于或等于0。90，女士腰臀比大于或等于0.85，说明腹部赘肉沉积多。这些人最先要减去腹部赘肉。减去人体脂肪要以低中抗压强度、长期有氧运动减肥(慢跑、跑步、游水等)主导，不可以只靠锻炼腹肌来降低腹部赘肉。

练力，发展趋势腹部肌肉能量

发展趋势腹部肌肉能量的方式关键有以下几类：

等长收缩法肌肉收缩，但肌肉长短维持不会改变。

比如，坐着桌椅上，两腿挺直伸出与躯体呈一定的视角(如120度角)，坚持不懈几秒，随后歇息1分鐘上下再做，持续做多次。

等张收缩法肌肉收缩，肌肉长短减少而支撑力维持不会改变。

比如：途手训练，两腿闭拢或分离做体前屈、体侧屈、转体和展体，双手尽可能触足或碰地;俯卧撑，两臀挺直或两手抱头，伸膝或曲膝，躯体起來时两手或双肘同方向及另一侧触足或膝。仰卧举腿、仰卧蹬车轮等，都归属于等张收缩法。

等动收拢法 肌肉收缩，肌肉长短减少，而收拢速率不会改变。

如俯卧撑时，别人两手按足，给下肢一定摩擦阻力，使下肢收拢速率不会改变。

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