如今大家都较为重视运动健身，健身舞是运动健身的方法之一，健身舞的类型有很多，普遍的有普拉提，健美操，肚皮舞，减肥健身操这些。在生活起居中，许多 盆友烦扰没有时间，没有办法到健身会所锻练。大伙儿不必担心，下边就来教大伙儿好多个在家里还可以做的简单的健身舞，比较简单易做，并且实际效果也很非常好。一起来瞧瞧吧！

1、懒腰。晚上睡觉人体多取屈缩的姿态，醒来后在床上做双手交叉式，伸到头顶方翻掌，脚跟伸直，屈伸人体，另外相互配合深吸气的姿势，反复训练4-6次，有利于缓解疲劳，加速覺醒。

2、扭头屈脚裸。醒来后，人有时候觉得头昏脑涨，它是一夜睡眠质量没动使头部和颈肌越来越肌肉僵硬，头部血液循环系统不畅，导致头部血供不够引发。假如醒来后在床上头部向两侧旋转8-10次，也可使头晕目眩缓解。另外，再伸屈脚裸骨节10-20次，可使下肢活动起来。

3、平卧侧屈。平卧躺在床上，一手平举，随上体侧屈，下肢用劲挺直，两侧屈各做6-8次。

4、平卧下肢伸屈。干了所述姿势，困意可能早已降低，然后就可做些下肢伸屈姿势。作法是一腿屈脚踩床边，随后腿部挺直，使腿部碰触床边。两腿轮着各做10-15次。

5、平卧躺在床上，两腿闭拢曲膝。随后，小腿肚挺直平举，腿与人体成90度。然后腹部肌肉用劲，两腿降落到45夹角的坡度，脚裸务必屈成斜角，跟健务必挺直，维持这一姿态一会儿，随后转变成两腿平举姿态，再缓缓做这一姿势。反复15-20次。有益于消除便秘，强壮腹部肌肉。6、健身运动我们的头部，两手交握放到后脑勺上，渐渐地的摇晃我们的头部，起先从左往右健身运动，随后在从右到左健身运动，上下变换间距为5秒，这般反复，做5次就可以。

7、人体渐渐地的向前轮驱动，直至两手的手掌心贴在脚面上，可能很多人不可以保证，要是往前到不可以再往前才行，间断几秒钟，释放压力，反复几回。

大伙儿训练健身舞的時间最好在每日中午五点到七点，可是每日的锻炼时间最好是固定不动，那样会出现更强的实际效果，也有锻练完毕最好是不必吃油溶性大的食材，那样就不可以获得预估的实际效果。最好饮食清淡，多吃新鮮的蔬菜水果。祝大家都能身型苗条，健康快乐的！

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