长期坐下来与长期站着都是对人体不好，但大家能够运用坐下来的情况下开展健身运动，坐下来瘦小腿肌肉的方式也是有的，仅仅需要大伙儿长期性坚持不懈。坐下来瘦小腿肌肉能够挑选多种多样方式，大伙儿能够根据一些网上视频来学习培训。坐下来工作中时就需要运用一切机遇，仅仅做一切姿势都不必寄希望于短期内能接到实际效果。

桌椅只坐1/3，右腿向前挺直，尽可能将脚掌贴在墙面上。两手放到左大腿根部上，上身渐渐地向前弯，滞留15~30秒。返回本来的座姿，换边再做。

功效：屈伸下背、大腿根部与小腿肚后面的肌肉，释放压力肌肉僵硬的下身。

独站在桌椅上，人体维持伸直，将右腿放进左腿上边。 左手渐渐地将右膝盖压下去，右手扶着右脚裸，屈伸右大腿内侧的肌肉。 滞留10秒以后换边再做。

功效：释放压力大腿内侧的肌肉，推动血液循环系统。

坐着桌椅上(要坐稳)，人体维持伸直。将右大腿根部往上面抬，膝关节弯折，两手环绕着膝关节，尽可能挨近胸脯，脚底板往上面勾。滞留15~20秒以后，换边再做。

功效：改进大腿后侧松驰垮的情况。

船式扭曲1：两腿放置桌椅上。 座姿，背伸直，人体正前方放桌椅，两腿放到桌椅上，两手轻扶在屁股旁。椅子高度不必很矮，高宽比约40～50厘米的为最好。扭曲时，腹部要用劲。

船式扭曲2：呼吸，脊柱往上拓宽伸直。出气，腹部用劲，人体渐渐地往右边扭曲，视本人柔软性尽可能扭曲。滞留3 ～5个吸气，人体右库， 换另一边姿势。腹部用劲，视野看斜后才。

船式扭曲3升阶姿势：腹部较有能量的人，能够尝试将桌椅拿开，呼吸，两脚离去木地板，让小腿肚与木地板平行面，两手放到膝关节上。

船式扭曲3升阶姿势：出气，小腿肚往上挺直与路面呈45度，胳膊挺直与木地板平行面，视野看正前，不驼背，腹部用劲将腰板伸直，滞留3～ 5个吸气。

常见问题

船式扭曲能够加快下身的循环系统，扭曲时需要靠侧腹的能量，因此腹部要用劲，脊柱还要往上拓宽，能够让腰际线框变的更显著，两脚往上抬时，假如大腿内侧肌肉较为绷紧，可能没有办法挺直，因此膝关节能够略微的弯折。

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