二头肌的训练方法比较多，也是全部锻练全过程之中是最普遍的一种锻炼方法，由于二头肌较为显著，锻练恰当有利于全部身型塑型的实际效果，能够 应用一些杠铃开展锻练，此外细碎机杠铃哑铃锻练全是较为普遍的，并且锻练二头肌的情况下，所需要的场所也十分的小，锻练起來也较为游刃有余。

1、斜柱哑铃弯举

将斜柱调至45°角，给你的双臂当然松驰。将你的后靠着在斜柱上，以防依靠惯性力或是别的位置能量。维持你的胳膊触碰你的躯体，杠铃半空中的随便晃动非常容易造成肌肉的损害。

2、细碎机杠铃屈臂

偏重于的是肱二头肌短头的位置，另外也会间接性锻练到肱桡肌。你能一只手过肩膀，还可以双手手掌心相对性一起做。留意哑铃重量的挑选，多少的净重会伤到你的手腕子。

3、杠铃弯举

此项姿势的目地便是把净重所有放到肱二头肌上边，防止哑铃半空中是过多晃动。它是一项较为传统式地锻练肱二头肌的姿势，针对一开始的人建议用与肩同宽的握距，随后再依据状况慢慢将双手间距减短。

保证21个

将你弯举的姿势一共分成3组，每一组7个，一共21个。建议把此项健身运动放到别的健身运动的前边，针对新手，能够 先做2组，随后在最终一组增加净重。

4、双臂哑铃弯举

站着做或是坐下来做都能够，此项姿势特别注意的是要变得慢一点，运用能量去控制全部姿势。可是建议是坐下来进行，由于坐下来的情况下可以更加充足地运用胳膊的能量。将你的胳膊肘放到你的大腿根部上边，往上抬时把時间控制在2秒，向下时把時间控制在4秒。此项健身运动里边你不是以便迅速地进行或是是燃烧卡路里，你需要的针对姿势精确的控制。

5、EZ杠铃弯举

采用正握的方法运用EZ哑铃进行弯举，胳膊往上机械表误差留意極限是做到你的手臂与路面竖直。另外此项健身运动还可以锻练除开肱桡肌之外的许多位置。

6、上位拉力器弯举

运用2个拉力器，立在2个拉力器的正中间，双手各自抓握一个拉力器，人体展现一个“T”型。随后人体往下沉，展现一个屈腿硬拉的姿态，留意维持胳膊肘呈45°，随后胳膊用劲使握拳往自身的太阳穴位置挨近。

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