初学者来到健身会所，基本上来到全是盲目从众，看他人玩什么游戏自身就玩什么游戏，却不知道那样也是一种虚度光阴，事实上运动健身是一件很容易的事。可是你了解你刚到健身会所需要做些哪些方案？运动健身初学者到健身会所要留意什么呢?一起来了解一下运动健身初学者的五大留意。

先热身运动，再上家用跑步机

大部分运动健身新手，进到健身会所后就奔向家用跑步机，实际上，这类作法是不合理的。慢跑前，应先做热身动作，提升肌肉的溫度，使肌肉越来越绵软后才不易导致健身运动挫伤。新手第一次上家用跑步机，应当先步行，再跑步15分鐘，维持该运动量3周以后，再依据本人身体素质，逐渐加量。

练大中型器材前先练均衡

第一次开展健身锻炼的人，在45天内都是多多少少的碰到膝关节损伤。健身房教练提示大伙儿，因为大中型器材对人体的柔韧性和稳定性规定很高。

因而，训练以前一定要先开展最少一个月的均衡平稳和柔韧度的锻练。假如你上半身维持站立却没法蹲下去，或是单足碰地，闭上眼后却没法保持稳定，记牢，干万别动健身会所里的大中型器材。

能量训练从杠铃刚开始

运动健身新手进到健身会所后，因为激动，恨不能立刻把全部的器材都练一遍。但需要提示的是像家用跑步机那样的有氧训练器材，假如热身运动及时，一般不易产生膝关节损伤。殊不知，像胸推器、哑铃那样的肌肉训练器材，就并不是很合适初学者训练了。假如你的确想练能量，可挑选3-5磅的杠铃，两手放置胸口，做举荐训练12-15个，2-3组就可以。

40分钟为最好健身时间

许多 新手一到健身会所，便会呆上很多钟头，把全部器材都练了一遍后，還是感觉不舒服，实际上那样非常容易导致疲惫，造成 肌肉酸疼，稍不留意便会造成膝关节损伤。针对运动健身新手而言40分钟的锻练就充足了，你能用15-20分钟的時间跑步，10分钟的時间练能量，再做一些柔韧度的训炼就可以。

运动健身后一小时内补充食材

针对不一样运动健身目地新手，饮食搭配上也是有不一样的规定。比如，训练肌肉的人到健身运动完的一小时内，应当吃点含碳量水化合物较多的食材，白米饭便是非常好的挑选。针对以减肥瘦身为目地人而言，健身运动完一小时内最好是不必补充食材。

网编需要提示大伙儿的是，要想有着好的身型，健身会所是个好地方，可是健身运动都需要坚持不懈，由于肌肉的搭建和修补并不是短期内可以看出去的，绝大多数人进到健身会所全是期盼有着自觉得非常好的完美身材，因此 你进健身会所前，需要的便是一个心理状态。

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