一边看电视剧、听歌，一边学习培训下列8式标准作用调节瑜伽健身，就可以改进身体机能，修复最好的身心健康情况。各位朋友赶快学习吧。

此姿态合理拉申背部和脊柱肌肉。挺直，将左脚翻过左腿膝关节，盘在左腿膝关节后面，左手从头开始侧伸到背部，右手从下，往后面拉住左手，紧绷脊柱。人体维持伸直。

一个彼此之间的均衡姿势，进而刺激性人体和精神。提升脚裸的肌肉，改进姿态和推动血压。站起姿态，右腿配用左脚侧方，两手渐渐地往上屈伸，并拢，维持1-2分鐘。

改进甲状腺囊肿问题，刺激性消化系统，为肩部和脊柱缓解工作压力，减轻更年期的症状。躺在木地板上。屈伸你的脚部，随后渐渐地刚开始伸过头上。渐渐地呼吸。让两脚尽可能触碰路面。

两手平压，那样你也就能够保持稳定。提升你的腿，背对吊顶天花板，呼吸。训练1-5分鐘。

纠正平时的不靠谱姿态提升脚部和屁股及腰部肌肉。有利于缓解工作压力。趴在地上，两手从后把握住脚裸，腰部用劲，让两脚往上屈伸，头部吹拂，类似飞鱼的姿态。维持有节奏感的吸气，再渐渐地回位。

将膝关节和大腿内侧肌肉缩紧，背部伸直，呼吸，渐渐地向路面压两腿，此姿势合理减轻坐骨神经痛和腰痛的问题，能够刺激性消化系统，提升子宫卵巢，膀光和肾脏功能。

这类作法不但在腿，手臂和躯体，它有利于减轻腰背部疼痛和腰痛。坐下来，一条腿弯折一条腿挺直，放正自身的背部，随后用你的两手试着做到你同方向的脚。自身维持在1-2分鐘，渐渐地吸气。

此姿态锻练腿部肌肉和手臂肌肉，刺激性腹部肌肉的牢固水平，推动血液循环系统。平躺着，向头部拉申两腿，手肘应互相杜绝。伸出左手肘，左肘触碰路面，弯折躯体。让自身维持最少30秒。反复三次。

提升腰部肌肉，刺激性消化系统。躺在木地板上，伸出两腿，垂直平分吊顶天花板。外伸胳膊，尽可能伸到自身的两脚。渐渐地让自身返回路面。反复3分鐘。

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