我们都了解瑜伽体式能够运动健身，能够让每一个人胖变减肥成功，能够锻练我们的人体柔韧度，可是你永远不知道的是许多情况下一些姿势是有伤害的。下边我们就看看什么姿势非常容易负伤。

教练员特别提醒：

1、练瑜珈时服装要比较宽松,的身上配戴的物品越低就越好,像腕表一类可导致损害的物件一定要取出.

2、不必跨越人体極限,要学好遵从人体的暗示着,在有出现异常不舒服的觉得时,应该马上释放压力.

3、需从最初中级的姿势刚开始训练,不必急切效仿高难度动作,这类姿势最好是在教练员的具体指导下进行.

4、训练以前要开展暖身,加热肌肉、释放压力骨节,完毕后要有歇息.

5、练习瑜伽要遵循“相对释放压力”标准,换句话说干了一个往左边的姿势,就一定要做一个一样的往右边的姿势释放压力,即说白了“有左必有右,有前必有后”.进行一整套姿势的情况下,每一个姿势中间还要有释放压力,時间约为5—10秒.

鸽子式

训练时侧腰和髋骨非常容易负伤,应依据身体情况逐渐进行,假如转体时腰眼部位觉得强烈疼痛,应该马上释放压力以防止负伤.

侧支撑式

训练时易手腕子和腕关节承受力很大而非常容易负伤,有腱鞘炎的练习者最好是不必做此姿势.

肩倒立式

相对而言它是产生风险时对人体伤害很大的姿势,由于关键的载重位置是颈椎骨和椎间盘,因此有颈椎病和腰脱的练习者最好是不必做此姿势.新手不必效仿这一姿势,特别是在在沒有教练员维护的状况下.

三角伸展式

训练时要是把握人体每个位置维持一条直线、不前伸的关键点,一般不容易产生风险.练习者绝大多数都是由于支撑点不了倒下时,磕磕碰碰导致的创伤.

鸽王式

此姿势能减轻腰肌劳损,对椎间盘很有协助.训练时要防止用劲过大,造成 椎间盘和颈椎骨负伤.一般建议新手采用眼镜蛇式来进行此姿势,即两腿放正不伸出,那样能够缓解对椎间盘的工作压力。

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