造成失眠的原因是许多的，有精神层面的，也有心理状态层面的，假如一个人长期性处在精神绷紧，并且工作压力非常大的自然环境中，是非常容易造成失眠的，造成失眠也有可能是人体上的一些原因，例如有的人在睡觉前过多激动得话，也是会出現失眠的，要想减轻失眠，平常一定要多报名参加户外活动，加强锻炼。

改进睡眠的方法

喝一杯牛乳

夜里11点-零晨3点是胆肝的最好排毒时间，临睡前不必喝大量咖啡、浓茶水，也不必抽烟等，这种物质对入睡有一定的负面信息影响。临睡前能够喝纯牛奶，牛乳中带有能抑止人激动的钙和可以代谢生长激素的谷氨酸，因此临睡前能够喝纯牛奶促进睡眠。

适当疲惫

工作中了一天的人，累的在命，可能躺下来便会睡觉了，可是有很多人大白天没有工作，或是工作中不太累了，可以用健身运动的方法，让自身非常容易入眠，健身运动能协助人提升睡眠，能够试着跑步、徒步等多种多样方法，但不必做运动过量，我自始至终坚信健身运动是提升睡眠的最好的选择。

还可以是家务劳动，家务活放到中午或是黄昏去做，和健身运动一样，适当疲惫，就非常容易入眠了.

热水泡脚

用温水洗脚有益于睡眠质量，多泡一会，能够在热水泡脚的另外搓揉小腿肚，敲打小腿肚正前方小腿骨两侧的肌肉。泡好脚之后，给脚掌用拇指开展推拿，主要是脚底处和脚指。如果有标准就用足浴盆，暂时没有得话用木盆或是一般盆。糖尿病人、心脑血管病人和脚冻伤者都不适合用超温的水泡脚 。泡脚时间30分钟上下，不必过长，并且热水泡脚以后不必立刻就睡。

控制发生关系時间

临睡前不必太过度动脑，能够释放压力出来，听听音乐。最好是在十一点之前发生关系歇息，由于已过睡眠质量的最佳时机，你再如何睡都不足的，也较为难入睡。

味道

屋子里不必放带香气的刺激的物件。例如淡香水，盆栽花卉等。防止刺激性到鼻部，那样会令人的嗅觉在不断的工作中，促使身体人的大脑也是趋于激动，而沒有困意。

睡眠质量自然环境

有科学研究显示信息，素雅的颜色，最切合的是粉红色，粉绿色，粉黄色都可以，他们具备一定的安神助眠功效，反倒艳丽的色调不宜睡眠质量自然环境，会令人更为的心烦难以入睡。另配上符合人体解剖，合乎科学研究的枕芯，一件貼身舒服的睡袍，让睡眠质量变成一种享有。

临睡前能够门把叠起来在小肚子上，选用腹式呼吸法，把专注力迁移到小肚子，能够相互配合念叨数一数，可以迅速的入眠，并且也有瘦腹部的作用。

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