减肥瘦身在日常生活中是大伙儿更为关注的事儿，大部分人到减肥瘦身的情况下一般 全是挑选绝食减肥，绝食减肥有一个常见问题便是假如长期性不合理的饮食搭配，不但会造成营养不良，并且假如一旦坚持不懈不下来是会造成反弹的，还有的人在减肥瘦身期内不清楚吃些哪些，实际上根据饮食减肥法一定要选用科学研究身心健康有效的饮食搭配方法，下边详细介绍一周减肥餐单。

生产周一疫苗

早饭：牛乳1杯，全麦吐司2片，梨1个。

用餐：苹果1个。

午饭：中式快餐1份。

用餐：酸牛奶1杯，干果几个。

晚饭：红豆黑米粥1碗，水煮蔬菜1份。

生产周二疫苗

早饭：蔬菜粥1碗，水煮鸡蛋1个。

用餐：香蕉苹果1个。

午饭：中式快餐1份。

用餐：酸牛奶1杯，西红柿几个。

晚饭：玉米粥1碗，凉拌木耳1份。

生产周三疫苗

早饭：玉米粥1碗，蔬菜水果沙拉1份。

用餐：梨1个。

午饭：中式快餐1份。

用餐：西红柿几个，干果几个。

晚饭：红枣莲子粥1碗，凉拌黄瓜1份。

生产周四疫苗

早饭：豆桨1杯，全麦吐司1片，水煮鸡蛋1个。

用餐：香蕉苹果1个。

午饭：中式快餐1份。

用餐：酸牛奶1杯，丝瓜1小条。

晚饭：玉米粥1碗，水煮鸡蛋1个。

生产周五疫苗

早饭：蔬菜粥1碗，水煮鸡蛋1个。

用餐：苹果1个，干果几个。

午饭：中式快餐1份。

用餐：梨1个。

晚饭：黑米粥1碗，鲜虾炒西兰花1份。

生产周六疫苗

早饭：水煮玉米1根，水煮鸡蛋1个。

用餐：柠檬水1杯。

午饭：白米饭1小盘子，鱼类1份，西红柿蛋汤1份。

用餐：丝瓜1条。

晚饭：红豆薏米粥1碗，莴笋炒肉1份。

生产星期日疫苗

早饭：蔬菜粥1碗，凉拌黄瓜1份。

用餐：苹果1个。

午饭：白米饭1小盘子，凉拌油麦菜1份，紫菜蛋汤1份。

用餐：酸牛奶1杯，香蕉苹果1个。

晚饭：黑米粥1份，鲜藕炒荷兰豆1份

假如不习惯得话，能够 先每星期为自己分配一次“欺骗餐”，为此来渐渐地培养科学饮食的良好的习惯，运动健身的瘦下来。

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