伴随着经济发展水准的提升，大家愈来愈关心容貌问题，个子便是在其中一个不能忽视的问题，很多人由于个矮而觉得不自信。现如今销售市场上面有许多 提高类的药品和器械，价钱十分敖贵，可是，许多 实际上全是虚假广告的仿货，并不可靠。那麼，是否能根据平时的锻练做到提高的实际效果呢？

1、垂悬法： 两手握紧单杠，使人体悬在空中松驰，松驰时以脚跟能轻轻地触碰路面为宜，随后做引体姿势。男孩儿每日可做10—15次。女生每日可做2—5次。

2、弹跳法： 两脚弹跳用手去摸树技、蓝球架、吊顶天花板等。10次为一组，每一次往上弹跳5—7秒左右，每一组间距4—5分鐘。要尽可能使人体处在较大 水平的屈伸情况。此外，要常常报名参加篮球赛、网球和游水健身运动。抢篮球赛和扣球时一定要全力弹跳，积极主动角逐每一个高界外球。由于弹跳是关键训炼內容，故每日要全力以赴弹跳200次上下。

3、牵引带法： 在20—30米多的土丘上，释放压力加快往下跑，随后俯在木地板上，由2个小伙伴协助，一个小伙伴握练习者的两手手腕，另一个握练刁者的小腿肚下边，两个人另外向反过来方位用劲，牵引带躯体2—3次，每一次12—15分鐘，反复6—10次。要留意幅度,不可以太重。

除开平时锻练外，饮食搭配上还要留意。平常应当多吃些高钙高蛋白食物的食材，比如牛乳、虾、水豆腐等。一切锻练都跪在坚持不懈，要坚持不懈，不必中途舍弃。除此之外，提高锻练越快越高，最好好地在骨骼还没有终止生长发育的情况下就刚开始，要不然骨骼早已长出实际效果也不会好。

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