瑜伽健身是一种非常健康养生的有氧运动减肥，对人体是有很多的益处，瑜伽健身非常的受女性朋友的喜爱，由于练习瑜伽能够 减肥瘦身，并且还能够塑形，针对人体而言是非常的好，而瑜伽健身的训练方式是有很多种多样的，在其中瑜伽健身管理体系之首是较为普遍的，也是对身体最有利的，下边我们就一起来看一下瑜伽健身管理体系之首是怎么做的。

作法：

1、坐着路面上，两腿往前挺直

2、弯折左膝关节，大腿根部和小腿肚伸缩，把左腿放到屁股正下方。

3、弯折右膝盖，伸出左腿瑜伽健身，把左腿放到左大腿内侧，使右脚裸两侧触遇到放到路面上的左大腿内侧。使左腿踝关节与路面竖直。

4、躯体往右90度直至左腋下抵着右大腿内侧。把腋下翻过右膝盖呼吸，屈伸左胳膊绕右膝盖扭曲。

5、左手放置屁股后才，手指头偏向后才，颈部能够 向右转，凝视左臂正前方。或是颈部往右，凝视眉间。(颈部向右转时的脊柱扭曲力度比颈部往右更大)

6、因为横膈膜遭受脊柱扭曲时的挤压成型，吸气最初会越来越紧促。可是不必焦虑不安，历经一段時间训练后，就可以在吸呼下维持这一姿态1分鐘。

7、渐渐地的释放压力，左腿挺直，随后左脚也挺直。

8、在另一侧反复这一姿态。

好处：

-刺激性肝脏和肾脏功能

-屈伸肩部、屁股和颈部

-使脊柱活力四射

-减轻月经不调、疲惫、坐骨神经痛和背疼

-对哮喘和脱发有輔助医治功效

-传统式的瑜伽健身教材显示信息Ardha Matsyendrasana 能提高冲动、催毁病症及其唤起kundalini

上边的本文便是网编为大伙儿详细介绍的瑜伽健身管理体系之首的训练方式，建议大伙儿能够 回家了后能够 自身试试，网编要提示大伙儿的是，新手在训练的全过程中，反过来的胳膊要绕开大腿内侧，这一姿势是很伤害的，因此一定要保证自身的人体在安全性的状况下开展训练对人体比较好。

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