针对许多已经运动健身的女士而言，人鱼线全是最关键的总体目标。由于有人鱼线的女士，令人看上去偏瘦，但不小，反倒会让人看上去更为身心健康和性感迷人。而要想练就人鱼线，也并并不是一件非常容易的事儿，这需要女孩可以有坚持不懈的精神，也要把握恰当的训练方法。下边，就为大伙儿详细介绍训练人鱼线的一些方式。

1、瑜伽下犬式 响尾蛇

这一招不仅是锻炼腹肌，缩紧线框。平板支撑一样原始姿势对手臂肌肉也是有锻练功效。这一姿势看起来简易，但实际上做起來也是实实在在的让肌肉获得锻练的。关键目地是屈伸四肢，拉申腹部肌肉群。

训炼時间：姿势做四组，每一组30-45秒。

2、侧平板电脑

实际上许多女生腹部还算较为平整，就两侧的肌肉分外的疏松，看上去便会有一种腰粗的觉得。这一姿势关键缩紧侧边的线框。坚持锻炼出来便会觉得“有腰了”。用Lucy技术专业得话而言，便是——腹外斜肌的平面加强！

训炼時间：姿势做四组，每一组30-45秒。

3、侧踢腿 臂屈伸

这一姿势算作较为全方位一点的训练，看见不容易用许多气力，但需要坚持不懈，体力還是要有的。伴随着脚部的拉申，会推动腹外斜肌及腹横肌的健身运动，进而缩紧腹部线框，身材曲线雕塑作品，核心收紧。大伙儿不必只训练一边腿哦！谨记这一要两侧都训练的！

训炼時间：姿势做四组，每一组30-45秒。

4、一半V字圆球卷腹

这一姿势我们需要一个小游戏道具协助我们进行人鱼线的训练，便是平常大伙儿练习瑜伽的圆球的变小版……用它来做輔助训练。如同平常运球一样，从腹部挪到腰后和双膝前。不必小瞧这一姿势，终究靠腰部支撑点人体但是挺累的！但这一姿势也很重要，它比俯卧撑要有效得多，是协调性训练的关键卷腹运动。

训炼時间：姿势做四组，每一组30-45秒。

5、登山

最后一个姿势实际上应当许多女生都训练过，還是个蛮好用的训炼姿势，叫“登山”也不是沒有原因，终究看上去确实好像在提高速度的登山~这招才算是“力量训练方法”，缩紧腹外内斜肌，加强关键作用。对人鱼线的锻练十分见效。

训炼時间：姿势做四组，每一组30-45秒。

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