现在有很多人都添加来到健身运动的队伍之中，由于健身运动不仅给人能产生许多 的运动健身实际效果，并且对防止各种各样病症有非常好的作用，可是针对很多第一次健身运动的人，当健身运动完后都会出現浑身酸疼的状况，乃至有的人由于酸疼而造成对健身运动造成惧怕，那麼当运动后该如何缓解酸疼呢？

1、早期冰敷

大净重训炼后马上用医用冰袋冰敷训炼总体目标肌肉，一般冰敷10至15分鐘，医用冰袋与皮肤间距衣服或纯棉毛巾，避免冻伤皮肤。或是冷水澡。我国举重队在国家体委重竞技馆有专业的风雪房，中国国家队参赛选手大净重

训炼完立即穿内裤进到平均气温定为0度的风雪房，为的便是加快修复。

2、营养成分补充

训炼后的2个钟头内这段时间摄取很多的碳水化合物化合物有运用修复肌糖原水准，因此 训炼后应在2钟头内进一餐。

一般性健身训练无须吃补剂，留意适度补充碳水化合物化合物，多吃水果蔬菜水果及其补充食材蛋白质就可以。补充便宜蛋白食品包含：

1.生鸡蛋

含有高品质蛋白并且划算，值得一提的是，一只生鸡蛋约含6克蛋白。另外，生鸡蛋里含有关键的碳水化合物、支链氨基酸和磷酸，这将使生鸡蛋变成你训炼后肌肉修复的优选食物。

2.金枪鱼罐头

即开既食，高蛋白且价格低的海鲜产品是什么呢？优选金枪鱼罐头。140克金枪鱼罐头约含30克蛋白。

3.花生酱

研究表明，花生仁所含大豆蛋白比其他干果必须高。尽管花生仁的蛋白质含量没火鸡腿高，但同样蛋白质含量的状况下，论价钱的便宜，花生酱获胜。

4.乳清蛋白粉

针对提升饮食搭配中的蛋白质，也许乳清蛋白粉是成本效益最大的。他们对肌肉搭建、肌肉训练和大净重后的修复出示了理想化的碳水化合物成份。乳清蛋白能够 迅速消化，在训炼后快速出示肌肉生长需要的原材料。

可是，因为乳清蛋白是以牛奶中分离出来出的，因此 其会带有乳清蛋白。假如你乳糖不耐症，你的人体将没法彻底新陈代谢乳清蛋白，这会使你造成过敏的症状乃至腹泻。

一般来说，当人体出現酸疼状况得话，跟平常不喜欢运动有非常大关联，这归属于身体机能的一种一切正常反映，因此 不必要慌乱，假如所述状况情况严重得话，能够 采用一些对策开展减轻，自然歇息最好是的方式 ，大部分这类病症在三五天上下就可以自主消退。

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