立立秋后，暑热渐退，是由热转寒的过渡时期。秋初健康保健应留意设“三防”——防中暑、防腹泻、防太早食补。秋初饮食搭配以口味淡、少辛增酸为标准：多吃新鮮蔬菜水果和鱼类、鸡脯肉、鸭肉等优质蛋白，提升机体免疫能力。少吃煎、炸类食品，特别是在禁吃牛肉、羊肉等大补类食材;对脾胃虚弱者，乌骨鸡、乳鸽等平补食物，配搭伏苓、干桂圆、淮山药、伏苓等中药材，是理想化的食补养生药膳。

1.防中暑。

寒露已过，但“秋老虎”产生的高温炎热还将持续一个多月。再加之秋天风清云淡，紫外线照射抗压强度大，“中暑”的余威仍在威协着大家的身心健康。开展户外活动游戏时要搞好防晒隔离对策;立即补水保湿，不必等口干口渴时才饮水，运动后喝些盐水，补充在健身运动全过程中外流的盐份;不适合空腹跑步，由于空肚的时候容易中暑;户外活动游戏中假如感觉难受应该马上终止，并到阴凉的地方歇息。

2.防腹泻。

炎夏炎热，大家食欲较弱，肠胃作用变弱。进到秋初后，饮食搭配稍不留意，非常容易造成腹泻，非常是老人和小孩。日常饮食特别注意环境卫生，不适合很多进餐大补或难消化吸收类食材，加剧胃肠压力。少吃生冷食物、辛辣食物、油腻感等含有刺激性的食物;鱼类生、生鱼片含较多裂头蚴，不倡导吃，可适度吃些深海鱼生。小孩子身体素质较差，非常容易感染轮状病毒，一旦出現发高烧、腹泻、脱水显著等病症，应立即送诊。

3.防太早食补。

民间习俗中有秋季进补贴膘的作法，但秋初食补不留后路。由于秋初仍在三伏天内，太早食补易引起容易上火、腹泻等症状，设在中秋节后食补最佳。

朱满足建议，秋初饮食搭配以口味淡、少辛增酸为标准：多吃新鮮蔬菜水果和鱼类、鸡脯肉、鸭肉等优质蛋白，提升机体免疫能力。可以多食和胃健脾的饮食，如莲籽、薏仁米、东瓜、连藕等;秋燥伤身，中医学觉得“酸入肝护肝”，因而应多食话梅、话梅、山楂果、桔子、橘子等酸性水果，可是“辛辣食物伤身阴”，因而要少食葱、姜、蒜、朝天椒等刺激性食物;除此之外，可多吃百合花、沙参、铁皮石斛、白木耳、梨子及其海带排骨汤、绿豆冬瓜汤等生体液的饮食。

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