挺翘的屁股的确是十分美丽动人的，也是身心健康的主要表现，大而平扁的屁股是欠缺健身运动的代表。长期坐下来，便会让屁股的血液循环系统遇阻，越来越肥厚。那麼挺翘的屁股该怎样练出?什么健身运动能够 让屁股越来越挺翘呢?如今就来给大伙儿详细介绍一些能够 让屁股变翘的健身运动，让大伙儿能够 尽早有着美臀，一起来学习培训一下吧。

最有效的提臀运动

1、膝盖骨健身运动

健身运动位置：屁股，腹外斜肌

A 右侧卧，左肘坐落于肩部正下方支撑点，双膝往前弯折成90度角，两腿一上一下。右手放到脑后，左肘向外开启。左腿向胸部方位提拉紧致，左肘向膝关节方位健身运动。

B 在体后屈伸左脚，挺直脚指头，收拢腰部肌肉。做15次，换反侧，反复以上姿势。

2、下蹲运动

健身运动位置：屁股，大腿根部，小腿肚子，肩部

立在一个牢固的桌椅或木柜前边，两脚分离约一肩膀宽，脚指头靠外。左边胳膊放到桌椅身上或木柜上，抬起右臂，坐落于肩部上边，手肘挨近耳朵里面。两脚跟离地，前脚板碰地，双膝略微弯折。弯折双膝成90度，或是依据自身的工作能力尽可能弯折，膝关节不必超出脚指头。挺直两腿，反复刚刚的姿势，脚跟高宽比不必减少。反复10次;换另一侧，反复以上姿势。

3、屁股健身运动

健身运动位置：屁股，大腿根部

A 站起，两脚分离，超过一肩膀宽，脚指头靠外，手放髋关上，弯折膝关节，膝关节指向第一和第三个脚指头中间。

B 手放木地板上，左腿后退，左脚在前交叉式，脚指头轻按木地板。再从头开始，弯折双膝。反复10到15次;换另一侧，反复同样的姿势。

4、驴式平举健身运动

健身运动位置：屁股，大腿根部，腰部肌肉

刚开始时两手两脚碰地，随后两手臂碰地，手肘在肩部正下方与肩部两端对齐，膝关节在髋关正下方。卷一个小毛巾卷，置放在左膝盖窝处。伸出双膝，前脚板碰地。左腿往上抬离路面，膝关节向胸部方位挨近。左腿跟引向吊顶天花板方位，弯折膝关节。维持1秒左右，随后调低，但需维持双侧膝关节自始至终抬离路面。做10次;在最后一次做了时，做20下推脚后跟姿势。换另一侧反复同样的姿势。

我们东方国家的女性朋友对美臀也不太高度重视，也非常少有着美臀的，男性朋友的审美观但是都一样的，都喜爱美臀。欧美国家女性朋友就十分重视美臀，美臀是靠后天性健身运动来铸就的。有着美臀不仅是心旷神怡，还能更强的生孕。因此美女们要高度重视起來。最终，祝大家尽早有着美臀。

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