提及瑜伽健身此项健身运动，坚信大家都很了解吧。近些年，瑜伽健身慢慢被中国的大家所接纳和认同，变成了趋之若鹜的一项健身运动，尤其是女性朋友们，对瑜伽健身也是十分亲睐，而愈来愈多的男性也添加瑜伽健身的团队，挑选锻练瑜伽健身来增强体质。也是有一些盆友较为关心瑜伽减肥的作用，下边我们就为大伙儿详细介绍一种10分钟减肥瑜伽的训练方式。

一、束角式：

step1、正坐于床边，弯折膝关节，脚板相对性。两手抓脚，伸直脊柱，脚跟挨近会阴处。

step2 呼吸，仰头，屈伸脊柱。呼吸，身体前屈，将前额尽可能地接近床面，维持一切正常的吸气一分钟。tips：尽可能使两膝挨近床面，完毕姿势后，挺直两腿，颤动释放压力。

二、脊柱晃动式：

step1、收左脚于右屁股，右腿越过左腿，使右腿放在左膝正前方;伸直脊柱，正坐于床边。

step2、呼吸，胳膊侧平举，屈伸脊柱。呼吸，将腹、肩、头部向右边扭曲，双手合十于胸口;吸呼，维持双眼凝视右后面一点。tips：旋转时，脊柱要维持伸直，保持稳定。

三、猫伸展式：

step1 两手双膝撑床，维持跪立姿态，释放压力腰背部。

step2 呼吸，背部下移，抬头看吊顶天花板。

step3 呼吸，背部拱起，脊柱往上顶，低下头看腹部，下颌抵着颈部。反复全套姿势十个连击。

四、蜥蜴式：

step1 双膝闭拢，跪坐着床边，上身前伸，胸腹部贴腿，前额贴床。

step2 呼吸，仰头，手臂往前拖动，挺直胳膊。

step3 呼吸，尽可能将胸部、下颌贴床，屁股翘起来，腋下尽可能往下贴床。step4 吸气轻缓，维持10-15秒。

五、两腿背部屈伸式：

step1、正坐于床边，挺直两腿，两脚闭拢，两手抓脚指头。

step2、呼吸，挺直脊柱。呼吸，曲胳膊肘，上身往前屈伸，胸腹部接近两腿。吸呼，维持最少一分钟。

tips：留意两脚要维持挺直，尽可能让腹、胸、额紧靠两腿。

以上为大伙儿详细介绍了五种减肥瑜伽的锻练小方式，要想根据瑜伽瘦身的小伙伴们能够 训练一下，每日只需坚持不懈十分钟，就能做到出乎意料的实际效果哦。针对女性朋友而言，这套减肥瑜伽不但可以减肥，还具备美容护肤美肤、调整内分泌等多种多样功效哦。期待大伙儿根据练瑜珈都可以有着一个健康的身体!

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