坚信如今许多的人都早已观念来到锻炼的必要性的，由于如果不常常的去锻练自身的人体得话便会促使自身人体各层面的素养都看起来降低，可是有一些人的确不常常开展锻练，那样忽然开展一些高韧性锻练得话，也会促使肌肉导致损害，因此 下边我们就一起来了解一下肌肉放松健身运动是啥。

(1)敷热：用开水浸湿纯棉毛巾放置酸疼肌位置，无风感时马上拆换。每一次敷15分鐘以上，每日2-3次。敷热能使酸疼肌毛细血管扩张，改进血液循环系统，可减轻肌肉痉挛，又可有利于损伤组织的再造修补。

(2)体控电疗：多选用电激动治疗法和间动电流量治疗法。

(3)推拿：多选用捏揉技巧，四指闭拢、大拇指分离，手成钳形，将手心及各指紧靠于酸疼肌皮肤上，大拇指与四指相对性用劲将肌肉略向上提，沿径向方位作转盘式挪动。也可以相互配合选用点穴术推拿。明确支持力后，用中拇指和大拇指指肚对支持力施压。手指头持续迟缓地为最深处充压、转动。每一个支持力推拿1-1．5分鐘。

(4)内服维他命C：每天服食维他命约为日需要量的二倍，持续服食30天可避免或最少可缓解运动后的肌肉疼痛。其作用机制还不清楚。

(5)屈伸训练：屈伸训练不但可协助避免延迟时间痛，并且可缓解现有的延迟时间痛。但应用屈伸训练时不可以太大幅度或过急。过猛可能进一步损害结缔组织。屈伸训练中的基桩牵张是一种简易而合理的方式 時间不容易太久，正中间需有歇息而有利于血液顺畅。

(6)中医针灸：中医艾灸是用艾绒做成的艾柱或艾灸贴灼烧或熏制酸疼肌位置。针刺疗法减轻延迟时间痛功效明显。要用手扎针相关穴道或斜刺(顺肌肉组织迈向)酸疼肌阿氏穴。也可以选用电针疗法。扎针可在延迟时间痛时开展，也可以在运动后延迟时间痛并未出現时开展，对延迟时间痛起一定的防止功效。此外也有针灸理疗、水疗spa和药品治疗法等。

本文就为大伙儿详尽叙述了肌肉放松健身运动是啥，仅有开展了肌肉放松健身运动才能够在健身运动的情况下不会负伤，这一层面最普遍的便是推拿和屈伸训练，那全是能够非常好的去维持健身运动的身体素质，而不会去损害到一些肌肉组织。

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