中国人对睡眠质量必要性的了解显而易见还不够。睡眠质量如同气体、太阳、水份一样，是身体必不可缺的“营养成分”。而有误的睡眠质量方法也会大幅度降低睡眠，威协到我们的身心健康。

1.枕芯过高

从生理学视角上讲，枕芯以8~12公分为宜。太低，非常容易导致“落枕了”，或因注入大脑的血液过多，导致隔日大脑发胀、眼睛浮肿;过高，会影响呼吸系统通畅，易打呼噜，并且长期性高枕，易造成 颈部不适感或驼背。

2.枕下手睡

睡时双手枕于头下，除影响血液循环系统、造成上肢麻木酸疼外，还易使腹腔工作压力上升，长此以往还会继续造成“返流性食道炎”。因此，睡时不适合以双手为枕。

3.褥子蒙头

以被蒙脸易造成呼吸不畅;另外，吸进自身呼出来的二氧化碳，对身心健康极其不好。婴儿更不适合这般，不然有室息的风险。

4.张口呼吸

闭口粉刺夜卧是维护保养原气的最好是方法，而张口呼吸不仅会吸入尘土，并且非常容易使支气管、肺及肋部遭受强冷空气的刺激性。最好用鼻部吸气，鼻毛能阻拦一部分尘土，鼻孔能对吸进的强冷空气开展升温，有益身体健康。

5.运动过量

临睡前强烈活动，会使人的大脑控制肌肉活动的神经元细胞展现极明显的激动情况，这类激动在短期内里不容易静下心来，人便不可以迅速入眠。因此，临睡前理应尽可能维持人体宁静，但也何不作些轻度活动，如散散步等。

6.冲着风睡

身体睡眠质量时对环境破坏的适应力减少，易着凉得病。古代人觉得，风为万病之长，善举而数变;善调摄者，虽盛暑不善风及生卧露下。因此入睡的地区应绕开出风口，床离窗、门有一定间距为宜。

7.坐下来睡

有的人吃饱饭往布艺沙发一坐，打开电视沏壶茶，够舒适的。可能工作中很累，看见电视机就睡觉了，这就使第二大安全隐患出現了!由于坐下来睡会使心跳缓减，毛细血管扩张，流进各内脏器官的血液也就少了。再再加胃里消化吸收需要血液供应，进而加剧了大脑缺氧，造成 头昏、耳鸣的出現。

8.临睡前过饱

临睡前吃得太饱，肠胃要抓紧消化吸收，放满食材的会胃持续刺激性人的大脑。人的大脑有高潮点，人便不容易安然入睡，如同中医学常说“胃不和，则卧不安”。

9.临睡前喝茶

荼叶中带有咖啡因等物质，这种物质会刺激性神经中枢，让人激动，若睡前喝茶，非常是浓茶水，神经中枢会更为激动，让人不容易入眠。

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