健身绳针对很多人而言十分了解，健身绳的使用方法一般是能够 用于做跳绳运动，常常做跳绳运动能够 锻练到人体的屁股及其脚部等，而健身绳的使用方法也是有很多种多样，不一样的使用方法和锻练方法能够 对人体具有不一样的功效，一般状况下可以用脚踩住健身绳，下列蹲的方法绕开手臂，维持人体均衡，坚持不懈足部的能量。

健身绳的使用方法是啥?

训炼位置：屁股、脚部

1、 两脚开启与肩同宽，踩下弹力绳，两手将弹力绳拉升到与肩同高。

2、做下蹲姿势，留意膝关节不必超出脚跟，姿势开展20次。

训炼位置：屁股、大腿根部前后左右侧

1、前面踩下弹力绳，将弹力绳绕到胳膊后面，两手举过肩部上边。

2、做屈腿硬拉下蹲，留意脚跟朝正前，维持人体管理中心均衡，姿势开展10次再换脚实际操作。

训炼位置：屁股

1、左腿踩弹力绳，并将弹力绳固定不动再右腿。

2、右腿维持脚间往上，并向侧面上抬，姿势开展20次，再换边实际操作。

训炼位置：阔背肌

1、两脚站起与肩同宽并踩下弹力绳，人体微往前倾，维持下蹲姿势。

2、做划艇姿，留意胳膊弯折抵达约90度，姿势开展20次。

训炼位置：胸部

1、两脚站起与肩同宽，将弹力绳绕开背部，两手与肩平行面伸开约90度。

2、作推胸姿势渐渐地向前推动，姿势开展20次。

训炼位置：肩部(三角肌)

1、呈座姿，屁股坐着弹力绳上，两手手臂放置脸正前方，多管齐下弹力绳至耳朵里面的高宽比，将胳膊肘弯折90度，并留意胳膊肘彻底往下无外展。

2、两手渐渐地往上举荐，姿势开展20次。

训炼位置：肱二头肌

1、呈坐姿，右腿踩下弹力绳，左手紧靠人体。

2、左手将弹力绳往上拉约45夹角做弯举姿势，留意学会放下后需彻底挺直，姿势开展20次再换边实际操作。

训炼位置：肱三头肌

1、左腿踩下弹力绳，左手贴耳际并维持手臂水准，左手从人体后才拉住弹力绳。

2、左手往上拉至彻底屈伸，做三头肌屈伸姿势，姿势行20次再换边实际操作。

常见问题

不必过多锻练

姿势标准比总数更关键

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