胸部的有关锻练针对男性朋友们而言是十分关键的，如果是自身人体的肌肉并不是那麼比较发达得话看上去都没有一切的男子气概，不仅是不容易吸引住到女性朋友们的关心，就连穿着打扮的情况下都是看起来十分的不好看，可是如今锻炼胸肌的方式 還是比较多的，但是最有实际效果的還是平板支撑，很多人都了解平板支撑是能够 锻炼胸肌，也有肱二头肌的，只不过是平板支撑也不仅是有一种款式，还有不同的平板支撑。

抬腿平板支撑

益处

与标准的平板支撑对比，它根据驱使你维持一种姿态，启动大量的胸部和肩膀肌肉。它也有利于加强髋屈肌、臀部肌肉和大腿后侧肌肉群的能量和柔韧度。

方式

准备好俯卧撑姿势，随后降低你的人体直至你的胸部基本上触及路面才行。尽可能以 90 夹角向两侧移出你的左腿，另外不必弯折你的膝关节。稍停一会儿，随后取回你的左腿，复原至原始部位。扛起你的人体，用你的左脚反复此项训练。

三角平板支撑

益处

它驱使一只胳膊用劲控制更大的负重，而且根据改变挪动视角来刺激性大量的肌肉。

方式

准备好俯卧撑姿势，两手握紧拳头，手关节平抵在路面上。向着你右手的方位降低你的胸部，稍停一会儿，随后扛起人体，返回原始部位。反复此项训练，这一次向着你的左手方位降低你的胸部，每一个平板支撑要进行两边更替的训练。

柔道式内股平板支撑

益处

它会改善你的关键位置、下背部和大腿根部后肌肉群的肌能，另外也可以提升肩膀肌肉群的训炼抗压强度。

基本上而言能够 做三角的平板支撑，这类方式 便是让自身单身男女撑着人体，那样的话便会驱使自身的胳膊承受力要比之前多了一倍，也在不经意间之中将训炼的抗压强度增加，因此 就可以更强的去锻练自身的肌肉，但是在做这类高韧性的健身运动以前一定要先热身运动的，它是最基本的，要否则的话便会出現肌肉抽搐的状况。

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