坚持运动锻练，能够 非常好地协助我们提升体质，防止处理病症，可是健身运动完以后有很多，常见问题是每一个健身运动发烧友们务必掌握的，那便是健身运动以后的拉伸动作十分关键，可是健身运动以后的热身动作，每一个人的方式 不一样，因此 下边就为大伙儿来强烈推荐最好的拉伸动作，大伙儿能够 多去了解一下。

12种最好拉伸动作

1、颈部:左手举过头上，将头部向右边带动，复位，反复几回，换右手反复姿势。

2、肩膀:右手将挺直的左手撑起平举，往左边拉申，股票换手反复姿势。

3、胸部:两手平举，做扩胸运动。

4、二头肌:侧平举，手把握住墙脚或是一切够高的支撑柱，旋转上半身，坚持不懈10-15秒。

5、三头肌:用一只手把握住此外一腕关节，轻推且翻过人体，直至手触碰到背部。

6、臀部肌肉:左脚放到左腿上，维持弯折。使左脚碰触胸腔，往左边扭曲人体看左臂。

7、大腿内侧:被拉申侧大腿根部向斜后才外伸，小腿肚与足外侧边碰地，另一侧大腿根部前弓箭步膝盖骨曲屈，两手扶地支撑点，拉申时人体重心点调向被伸拉一侧。

8、腿筋:平躺着，单脚往上蹬，另一条腿弯折并维持脚板碰地。用一条纯棉毛巾套着伸直的脚，往下轻拉纯棉毛巾，另外脚板往上拉纯棉毛巾。

9、四头肌:单脚站立，人体维持站立。一手扶墙保持稳定。另一只手往上拉同方向脚跟。

10、小腿肚:一条腿往前跨一大步，另一条腿没动，人体前压。

11、上背:站立，两手把握住与腹部齐高的护栏，背部反复弓起、舒张压。

12、弯腰:平卧，两腿弯折，两手抱住小腿肚，尽可能向胸部拉伸。反复10次，每一次30秒。

大伙儿看过上边详细介绍的这种最好拉伸动作以后，不清楚你是是不是早已学好了呢，无论是不是你一个健身运动发烧友，如果你健身运动完以后，都应当做一做这种拉伸动作，那样才能够 非常好地协助你，做到健身运动实际效果处理各种各样不适感状况的产生。

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