1.男性：

(1)护住“阳中之阳”

心色赤，属火;另外心浮通夏气。由于内火在夏天极其充沛，因此 小暑应以保养心脏主导。

小暑季节，平均气温慢慢上升，表皮毛细血管扩张。而表皮的血容量扩大，将使心脏和人的大脑没法获得充足的血液供应，进而引起心脑血管病症。另外，流汗造成的血黏稠度上升非常容易引起静脉血栓。此外，在炎热的气温中，大家还非常容易因为心烦而造成绿色植物神经紊乱，并从而引起心律失常。还应当留意的是，因为白天的時间拉长、夜里的時间减短，大家可能休息不好，假如睡不好，身患心血管疾病的人将更非常容易病发。

(2)幽幽夏季，健身运动不断

大家都知道，健身运动能够维持我们心身的身心健康，但要真实得到 令人满意的实际效果，就不可以“三天打鱼，三天打鱼”。因此 不管天气怎么样，都应当维持健身运动的习惯性，以让人体“顺四时，适暑寒”。入暑以后，因为气候变暖，身体的卡路里消耗也随着扩大，因而各种各样人体器官的衰退较之于别的三个时节都更为显著。假如平常坚持锻炼，人体的延缓衰老工作能力就可以获得显著的提高，身体的各类生理学功能也可以一切正常运行。

大家在夏季老是出汗，而热流和体内湿气会让肠胃遭受损害，因此 在夏天，大家非常容易觉得食欲不佳、身体乏力。但这类状况能够根据锻练来减轻。锻练的方法应当有一定的挑选，比较清静的方法是较为可用的，如健身球、太极拳、游水、踩石等比较轻轻松松的健身运动。除此之外，在夏天，适度的健身运动还有利于祛热抗暑，增加抵抗力。

2.女性：

“肠寒”早防止

女性朋友们总觉得夏天只需要重视高温防暑，却忽视了因为一味减温，很有可能会受凉。下边的几类作法都可能造成受凉：长期呆在中央空调房内，以求清凉而打地铺，晚上睡觉被冷风吹来到腹部，很多食用冰饮饮品等。因为所述作法引起的杨道病症，称之为“肠寒”病。

“肠寒”是因为湿寒之气积留到肠胃而出現的肠胃神经功能紊乱，是风湿病寒病中的一种。这类病症分成二种种类，一种是阴虚内热型，主要表现为受冷后或是服用凉性食物以后引起腹痛、肠鸣、腹胀、腹泻等病症;另一种是湿寒型，主要表现为肠鸣水的声音、小便不利、腹痛腹胀、腹泻等，假若服用凉性食物可能造成病况进一步加剧。

为避免 “肠寒”的出現，小暑后不必长期待在中央空调房内，留意饮食卫生安全，多吃些调理肠胃的食材，不适合过多食用冷食;另外应积极主动锻炼，适度开展户外活动，以提高自身免疫力;睡觉要盖好褥子或是毛毯，以防腹部受凉。

3.老年人：

老人，由发脾气发火造成心肌缺血、心律失常、血压上升的状况并许多 见。因此 ，在“小暑”之季要搞好精神健康养生，保证神色安静、天天开心、自我调整、制怒平静。美术绘画、书法艺术、听歌、下象棋、养花、垂钓等都能够调整精神，维持心情愉快。

4.孕妇：

午休睡得好，胜于吃补品

因为白天時间较长，夜里的時间较短，在小暑以后，“孕妈妈们”一直觉得睡得不足。俗话说得好“每日睡得饱，八十看不到老”，这是由于人到晚上睡觉，身体的儿童生长激素、雌激素都是增加，免疫功能也获得提高。假如睡眠较弱，身体素质便会降低。因此 ，夏季时睡午觉便看起来十分关键。

特别注意的是，睡午觉并并不是睡得越长越好，最好的睡午觉时间为一个小时。假如午休时间太长，反倒会让身体觉得疲倦。此外，不适合在午饭以后马上睡午觉，最好是歇息10——30分钟。这是由于餐后消化系统要开始工作，而人到睡眠质量时，消化吸收功能会相对减少。除此之外，睡觉姿势也十分关键。不适合坐下来睡或趴着睡觉，头依靠布艺沙发、桌椅睡午觉会导致头部氧气不足而出現“脑贫血”，而趴着睡觉则非常容易被压迫胸腹部，并使手臂发麻。

5.特殊家庭：

四种人不适合睡午觉

适度的睡午觉对大部分人而言是有利心身的，但一些老年人在睡午觉醒来时后会出現头晕目眩、头痛、心悸及其疲倦等病症，那麼这种人是不适合睡午觉的。下列四种人不适合睡午觉：

第一种人是低血压病人。这种人到睡午觉后可能出現人的大脑短暂性血供不够，乃至产生昏厥甚至休克的状况，因而不适合睡午觉。

第二种人是血液呼吸系统存有智障人士，非常是因为脑血管硬化而常常出現头昏病症的人。因为睡午觉时心跳比较慢，头部的血容量较少，非常容易引起植物性神经神经功能紊乱，进而引起别的病症。

第三种人年纪大多数在六十五岁以上。因为年龄很大，这种老年人大多数身患动脉血管硬化，而中饭后血液消化吸收了营养成分，浓稠的较高，在这类状况下挑选睡午觉，血液比较迟缓，便为“中风”埋下了安全隐患。

第四种身体重特大多超标准20%，因为睡午觉时人体脂肪存储的优良机会，出自于身心健康考虑到，肥胖人群是不适合开展睡午觉的，更强的挑选是在餐后开展适当的健身运动，让休重已不飙升。

要是大白天维持适当的劳动量，防止劳累过度，适度报名参加锻炼身体，保持规律性的作息时间表，所述四种群体不是需要睡午觉的。

小知识

夏初锻练要把握好分寸感

适度、适当和适地是夏初健身运动应当注重的三个标准。

适度标准：健身运动的時间最好是设在早晨或是黄昏，此刻太阳不太明显，能够防止强紫外光对皮肤和人体导致的危害，应尽量减少早上10点后到中午4点前开展户外活动。

适当标准：因为人体能量的耗费在夏天会有所增加，因而健身运动的抗压强度不适合很大。建议每一次的锻炼时间控制在一个小时之内，如要锻练更长期，能够在锻练三十分钟后歇息5——10分钟再再次锻练;另外要留意立即补充水份和营养成分。

适地标准：最好是挑选在户外开展健身运动。生态公园、河边、院落等视线宽阔、荫凉自然通风的地区全是不错的健身运动地址。假如标准有限只有开展室内健身得话，最好是打开窗户，让气体维持顺畅。

在夏天健身运动以后，应当留意那样几个方面：

最先，不适合在运动后马上喝冷食，以防胃肠血管忽然收拢而导致胃部不适。

次之，不适合食用过多的水，以防给肠胃和心脏产生压力。

再度，不适合在运动后立刻凉水澡，以防导致人体体温导致特异性免疫作用失衡，造成热伤风。

最终，立即拆换流汗的衣服，以防引起发烧感冒、风湿病或是关节炎等病症。

暖心提醒：

开展户外活动时，最好是携带太阳帽和太阳眼镜。在衣服层面，应挑选比较宽松、透气性、较为能透气的运动装，用于避免 紫外光的侵蚀，并防止中暑的产生。此外，全棉的衣服裤子透气实际效果最好是，虽然这类衣服裤子透气后让人觉得不那麼舒适，却十分有益于高温防暑。

关心小暑健康养生

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