在生活起居中人体肥胖症是一件十分令人苦恼的事儿，人体肥胖症不但会非常容易影响到身型曲线图，另外也会非常容易影响到身心健康，人体之中有过多的植物油脂会非常容易造成一些人体病症，而运动健身是一种比较健康的方法，能够合理减去不必要的人体脂肪，一般状况下能够做一些下蹲和慢跑及其抬腿的姿势来开展减肥瘦身。

减肥健身姿势有什么?

姿势一：重量臂屈伸

关键训炼肌肉群：肱三头肌，三角肌

姿势要点：两手撑在一个较高部位，在姿势刚开始的情况下胳膊肘弯折，让人体降低，随后运用胳膊后面的肱三头肌将人体扛起，这一姿势需要我们的人体一直处在一个竖直的情况。

几组：10-20次一组，每一次训炼做三组。

姿势二：阶梯抬腿

关键训炼肌肉群：臀大肌，股四头肌，股二头肌

姿势要点：寻找一个阶梯，随后一条腿往上踏，再往前抬腿，最终原路返回更替另一条腿开展，我们的两手在全过程之中具有一个均衡人体的功效。

几组：10-20次一组，每一次训炼做三组

姿势三：自重深蹲

关键训炼肌肉群：臀大肌，股四头肌，股二头肌

姿势要点：两手放到腰部，上身伸直，朝下蹲，待到大腿根部平行面于路面则可高抬腿，全部姿势中需要我们留意的便是腰背部每时每刻必须以一种伸直的情况去做姿势，既是确保姿势的精确性，又减少了腰部负伤的可能性。

几组：10-20次一组，每一次训炼做三组

姿势四：平板支撑

关键训炼肌肉群：胸大肌，肱三头肌

姿势要点：两脚闭拢脚跟碰地，两手撑于路面，双肩包下移将人体下发，惦记着将我们的胸部朝路面挨近，越近的就越好，假如感觉姿势过度简易能够减少两手间距来提升难度系数。

几组：10-20次一组，每一次训炼做三组

姿势五：卷腹

关键训炼肌肉群：腹部肌肉

姿势要点：上身离地两手撑地维持人体均衡，以屁股为着地址，姿势刚开始时两腿朝前蹬出，目地便是让腹部肌肉持续遭受刺激性，维持一个收拢屈伸的情况。

几组：10-20次一组，每一次训炼做三组

姿势六：弓箭步

关键训炼肌肉群：股四头肌，股二头肌

姿势要点：两手插腰，一条腿往后面，脚跟碰地，另一条腿在人体前边，姿势刚开始时人体朝下减少，具有一个拉伸大腿外侧股四头肌的功效，该姿势不仅能够做为锻炼动作，还可以变为静态数据的热身动作。

几组：10-20次一组，每一次训炼做三组

姿势七：跳箱

关键训炼肌肉群：股四头肌，股二头肌

姿势要点：寻找一个较高的阶梯，维持人体的均衡闭拢脚往上面跳。

几组：10-20次一组，每一次训炼做三组

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