杠铃和划艇想来大伙儿也不生疏。针对喜爱健身运动的男性朋友而言，杠铃和划艇全是运动健身的好助手。是否有些人会将划艇联络到在河中的哪个划艇呢？那麼常常做杠铃和划艇健身运动对自身的人体有多大的协助呢？今日就要我们一起来瞧瞧吧！

名字来历

划艇”比较发达背肌的关键训练方式之一。因为它的轨迹状似划艇姿势，因此而出名。

归类

除健身运动专业的划船器外，划艇姿势主要是靠哑铃和杠铃来进行的，专业术语上叫“杠铃划船”或“哑铃划船”。

用哑铃训练划艇有四种握法：窄握、中握、宽握和并握。不一样的握距和握法锻练的位置各有不同。宽握和并握的关键比较发达背阔肌上端肌肉群；中握关键比较发达背阔肌中上端肌肉群；窄握关键比较发达背阔肌下端肌肉群。

用杠铃训练划艇关键有两手和单手执铃二种方式。一只手哑铃划船依据习惯性和标准有不一样的体姿。一种是一手执铃，另一手撑在膝关节上；另一种是一手执铃，同方向腿站立，另一条腿和手跪撑在椅子上。后一种单脚跪撑式的一只手划艇，能更强的集中化背阔肌的能量，缓解两腿和腰背肌的压力，因此健美先生大多数再用这类方式。也有一种哑铃划船姿态是侧卧在上斜柱上做的，多见女人选用。

仰身哑铃划船是以哑铃俯身划船演变而成，其优势取决于没有了杠铃杆的管束，健身运动力度增加，对背阔肌刺激性抗压强度扩大。另外，仰身哑铃划船全过程中人体以便保持稳定，使大量的肌肉参加进去，做到了锻练的目地。俯身划船是提升背阔肌薄厚的最好方式，关键锻练的是中间背阔肌。你需要做的是把握好俯身划船训炼的姿势关键点，随后选择好合适自身的净重，最终剩的便是坚持不懈，丰满诱人的背肌便会现形。

仰身哑铃划船关键起加强背阔肌，另外对三角肌后束也是有一定的锻练功效。

仰身哑铃划船姿势要点：

1.两脚设立与肩同宽，膝关节弯折上半身前伸，两手持杠铃当然松驰。

2.背部使力，将手臂拉上使腕关节超出背部，随后渐渐地回到。

仰身哑铃划船常见问题：

1.上半身前伸视角不适合过大。

2.上拽杠铃时，手臂要紧靠人体。

3.迟缓回到，再次刺激性背阔肌。

4.手臂拉到最高处时，有目的地缩紧背部实际效果更优。

看完了今日我们有关哑铃划船的详细介绍，大伙儿是不是早已恍然大悟？坚信大伙儿再也不能将这一划艇弄搞混，而且会对划艇有一定的兴趣爱好。我们建议，大伙儿有标准的状况下，能够去健身会所多多的训炼和学习培训，进而提高自身的肌肉和身心健康。

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