很多人因为工作中较为的忙碌非常少有时间能去健身会所锻练，可是一些健身运动我们在家里就可以做的。对我们很多人而言尤其是男性朋友胳膊的能量和肌肉是十分关键的，因此 许多 盆友会要想挑选一些运动方式来开展锻练。实际上我们在家里就可以开展锻练胳膊，那麼我们该怎么锻炼呢?网编下边就来为大伙儿详尽的介绍一下。

方式/流程

早上起来3组平板支撑，一组20个。(自己一般做以前，先做个热身动作，伸伸胳膊，压劈叉，扭一扭腰，避免 健身运动负伤)

假如起來早，工作都不着急赶时间。再说一组20个坐姿杠铃更替弯举，就在人体保持站立，左手和右手各拿一个杠铃，两侧上臂更替弯折。这对锻练股二头肌和上臂屈肌群和伸肌肉群很有协助

(下班了回能够 反复第二步姿势)或是改成座姿杠铃更替弯举。便是坐着小凳子上，反复第二步姿势。

以便避免 部分肌肉劳损，而别的肌肉群无法得到锻练。第二天能够 在做了平板支撑以后，换一组哑铃动作。改成站起手握着杠铃，当然松驰释放压力，做缩肩姿势。做2组，每一组20个。这主要是锻练肩膀三角肌。给你有一个比较发达的肩膀肌肉，穿着打扮也漂亮。

第三天改成附站起手臂哑铃侧平举。它是锻练手臂后边的肌肉，也就是股三头肌。也是一天做2到3组，一组20个。

常见问题

以上各种各样哑铃动作能够 每日更替做，不必固定不动做一种，那样既能够 锻练胳膊每个肌肉群，使手臂肌肉匀称漂亮，避免 部分肌肉过大。也促使锻练不那麼枯燥乏味。以便健美肌肉，给油!

针对胳膊的锻练是需要一个方案的，网编在上面早已为大伙儿详尽的详细介绍了。有需要的能够 依照网编详细介绍的锻练，对我们很多人而言工作中都较为繁忙，可是这不应该变成我们不锻练的一个托词。胳膊的锻练是十分关键的，我们一定要坚持到底哦。

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