腹部是最非常容易造成肥胖症的位置，非常是如今许多 公司办公室的上班族们，工作中的绝大多数時间都需要站立在电脑前面，那麼长期性站立便会造成 腰部赘肉。男士交际多了，常常暴食暴饮，常常喝酒，也会造成大肚腩。而脚部是令人不满意的位置，每个人都想有着又直又细的腿，可是如今的确很惨忍。那麼究竟如何做才可以减去腹部和脚部的肉肉呢？

一、强力收拢腹部

1.人体侧睡，应用腿肚能量捏住靠背。两手贴墙以维持人体均衡。

2.伸出头部，双眼注视正前方。调节吸气，两腿捏住靠背并往上伸出，姿势要慢才可以做到理想化的瘦身效果。10次姿势为一组，反复10组。

二、合理减掉腹部两边的坠肉

1.平躺着平卧，两脚开启与肩同宽。

2.先将右腿往上伸出10CM，脚跟往里激起并间断一秒，再轻轻地学会放下，留意脚跟不可以靠在左腿上。

3.进行后换左腿再反复一样的姿势。一组姿势反复5次。

三、提高腹部能量

1.维持平躺着平卧的姿态，两腿打开与肩同宽。

2.胳膊曲伸成90度斜角紧贴路面，手掌心朝上。

3.弯折左脚膝关节，直起上半身，促使左手手肘可以触碰左脚膝关节。换左腿反复一样的姿势为一组。反复2—3组，每一组10次。

四、紧致腹部及大腿肌肉

1.站起，两手竖直。两脚开启与肩同宽。

2.朝左上角尽可能拉高右腿，半空中间断一秒钟再学会放下，进行后再换左腿。

这组姿势能够 紧致腹部及大腿肌肉。但要留意的是，训练时膝关节不可以用劲，才可以做到预估的瘦小腿实际效果，也不必过度凑合以防挫伤大腿肌肉。反复这组姿势5—7次。

五、拉申腹部两边肌肉

1.平躺着平卧，两腿打开与肩同宽。

2.双手紧握杠铃并向胸部上方抬起，留意膝关节维持挺直不可以弯折。

3.调节吸气，上半身渐渐地向上下两边扭曲。上下各10次为一组，反复2—3组。这组姿势能够 拉申腹部两边肌肉，改进腹部松驰。

上原文中详细介绍了一些锻炼身体减去腰部赘肉的方式，自然跑步减肥是最身心健康的减肥方法，可是在开展跑步减肥的另外，也要改进自身欠佳的饮食结构，最先就需要戒除暴食暴饮的习惯性，葡萄酒、纯粮酒都不可以喝，高热量食物高脂的食材也不能吃，少食多餐，五谷蔬菜水果主导。

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