平常许多的盆友都是有饭后散散步的习惯性，也是有一些盆友会在吃过饭之后做一些运动量较为大的锻炼身体，实际上在吃过饭之后，挑选一些抗压强度适度的体育运动来开展锻练，会适度健身运动的实际效果更强，下边网编来详细介绍平常在吃过饭之后开展什么健身运动可以做到更强的锻练实际效果。

下午是最好健身时间

在我们旧思想里，吃过中饭应当睡午觉一会儿。实际上，在下午的2点至4点，身体健身运动工作能力做到高峰期。并且这时光照充足、溫度适合、风速较小，是锻练的最好时间范围。最好是中饭后1钟头再锻练，不然会影响胃肠消化吸收作用。

下列几类健身运动是中饭后锻练的好挑选：

一、训练蹲桩

姿势：站起时，两脚与肩同宽，双臂当然松驰，两手掌轻贴于腿两边，眼侧视正前方。左脚向左边迈开一步，另外两胳膊伸出成抱物状，手高但是肩，眼侧视正前方；两腿曲膝下蹲约130度，维持稳定，上半身伸直;双手下按与肚脐眼同高，维持跪姿姿态15秒。当下肢出現酸、麻、胀感时，迟缓站立起来，当然吸气。

功效：可使下肢、腰背肌肉获得锻练，减轻肌肉的焦虑不安。以上健身运动，应按照由浅入深、掌握分寸的标准，自小运动强度刚开始，以运动后心率比健身运动前提升30%～50%为标准。

二、太极拳推手

姿势：应对太极拳推手器，两脚同肩膀宽，双膝略弯折，成马步。两手伸开，各自放到两轮盘同方向的边沿上，旋转轮盘。训练全过程中，送到右侧时，腰部下列重心点应向偏移，左腿成弓箭步；送到左侧时，重心点向偏移，左脚成弓箭步，反复开展。训练速率为中等速度，一次训练時间把握在3～5分鐘，做2～4次，可依自身状况而定。

功效：可以锻练上肢肌肉，减轻撰写产生的手臂肌肉焦虑不安，还能推动肠胃肠蠕动，有益消化吸收。以上健身运动，要留意姿势缓解、匀称，切勿用力过猛，以防导致损害。

三、赤脚走

姿势：挑选干净光滑，铺有河卵石的林阴小道，赤脚在碎石子道上慢行。時间把握在30分钟为宜。

功效：根据提升脚底肌肉筋膜、肌腱、穴道及末梢神经与凸凹不平地面的触碰机遇，使脚底的敏感区持续遭受刺激性，这种刺激性数据信号传到相对的心脏人体器官及其与之相对的大脑皮质，可调整人体各一部分的作用，具有輔助医治一些病症的功效。

餐后的時间健身运动，最好可以在餐后稍加歇息，大概在饭后三十分钟之后在挑选以上的这种训练方法，那样可以合理的加速基础代谢，协助人体里边很多的内毒素迅速排出来身体之外，另外还可以合理的提高人体针对许多病症的抵抗能力。

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