我们都了解身体需要的营养元素有几十种，归纳起來有六大类:蛋白、长链脂肪酸、碳水化合物化合物、碳酸盐、维他命和水。蛋白是有机高分子中氮化合物,组成蛋白的基本企业是碳水化合物。是机体最重要的氮原，使性命和健身运动的物质条件。于蛋白是组成身体一切体细胞组织的基本企业，因而，蛋白对体育运动的实际效果有很大的影响。那麼我们平常运动健身后应如何补充蛋白才算是恰当的呢?

长期性的运动健身可合理的改变人体组织的占比，提升肌肉等瘦体组织的成分，而降低人体脂肪等“肥”组织的占比。

这类有利的变换需要根据营养成分提供的改变来达到效果，而在饮食搭配中提供的蛋白要是没有糖原等动能的维护，也不可以提升肌肉组织;假如补充过多的蛋白不可以无限制的提升肌肉组织，反过来可能导致别的人体器官作用危害，如肾脏功能危害。

应适当地健身运动，有效地饮食搭配才算是最健康的生活方法。

提升蛋白的摄取量对健身运动的考试成绩是不是全部提升迄今未有总结性的试验依据，但健身运动者对蛋白的需要量提升确是客观事实。运动健身者蛋白的需求量应是总动能的12%-15%，约为1。2-2。0克/Kg休重。

健身运动越发技术专业蛋白需要量越高。平常人平时日常生活时蛋白需要量为0。8-1。0克/Kg休重。

蛋白的食材来源于分成畜类和天然植物两类。畜类蛋白的碳水化合物占比更贴近于人类，因此使用率高些。

我们中国人以天然植物食材主导，补充蛋白的最好是挑选是动物与植物蛋白配搭相辅相成，畜类蛋白的占比可占据50%或以上。

单纯性地觉得提升蛋白营养成分会推动肌肉组织的增长是不正确的，这务必在开展渐变性肌肉训练的前提条件下，另外补充适合的蛋白适用才可以使肌肉增长，并且过多的补充蛋白会造成一系列的欠佳功效。

运动健身者提升蛋白的有效的方法是：在每日需要的总发热量里将蛋白的占比提升，如普通人的15%提升到18%或是20%，而不是再附加提升蛋白而增加每日需要的总发热量。

个子165公分的男士，运动健身时可摄取的蛋白量约为：(165-105)牙周1.5=90克，占每天总产量(2100大卡)的17%，如提升到2.0克 /Kg休重后约为120克，占22%。假如每日吃300克的稻米(面)，那麼此男士还可每日摄取约345-495克的瘦肉类食物，包含猪瘦肉、鸡脯肉、鱼、虾、生鸡蛋、牛乳等。假如摄取不够，能够 考虑到应用蛋白补充剂，但首先选择从食材中获得。

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