瑜伽健身是一项较为缓解的健身运动，可是在开展瑜伽健身的训练以前，依然需要开展热身动作。瑜伽健身的热身动作不需要慢跑十圈或是折返跑二十次，要是调节好吸气，人体的骨筋都打开了就可以了。因此能够简易的压筋、劈叉这些，热身运动的方式有很多，下边我们就来详细介绍一些瑜伽健身前的准备活动。

球上边撞膝式

姿势：坐着健身球顶的边沿，两腿闭拢。呼吸，抬起两手，腰部伸直。呼吸，往前低头，腹部接近大腿根部，前额挨近小腿肚，两手把握住足踝，按在地面上。维持姿态15秒。进行后，呼吸后复原起始点姿势。反复3至5次。

作用：屈伸背部及大腿根部后才肌肉群，推动血液循环系统，令两腿越来越具延展性和绵软。

常见问题：维持两腿挺直，释放压力背部的肌肉，不必闭气，以腹式呼吸法开展训练。

球上蝗虫式

姿势：跪在球的后才，以大腿根部及腹部紧靠球，两手放到球顶。呼吸，两手撑地，人体平卧在球上，与路面均衡。呼吸，伸出左脚，弯折右膝盖，以右腿板支撑住右大腿根部。维持姿态15秒。进行后，复原起始点姿势，换脚反复姿势。上下反复2至3遍。

作用：锻练屁股及大腿根部后才肌肉群，提高屁股线框，有利于避免 臀部下垂形变。

常见问题：专注力放到屁股及大腿根部后才，维持脚部挺直。

舞蹈家式

姿势：

1、把瑜伽球放到人体正前方0.5米长的地区，两手掌压球。

2、伸出左腿，右手将其拉升，保持30秒随后复原换一侧做。

作用：提升腰腹力量，降低背部和屁股人体脂肪。

作战式

姿势：

1、界外球放到腿间，前腿曲膝90度，两脚掌要彻底触碰路面。

2、界外球从腿间取下，举起，手臂挺直，维持30秒。

作用：强壮大腿内侧肌肉，清除下肢的不必要人体脂肪。

上原文中详细介绍了一些开展与价格的准备活动，能够依据自身的具体的身体情况，来挑选最合适自身，也最舒适的热身运动的方式。热身运动进行之后，才能够开展一些基本的瑜伽体式。能够先从简易的姿势刚开始，调节好吸气后，再渐渐地的提升瑜伽健身的难度系数和抗压强度。

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