1.晚餐吃太迟

假如你的饮食搭配一直很规律性，但突然间拥有非常大的改变，例如吃晚饭延后了好多个钟头，就会有可能对睡眠质量导致负面信息影响。

2.用薄荷味美白牙膏

临睡前刷牙是良好的习惯，但假如你用的是薄荷味的美白牙膏，有可能使你难以入眠。这是由于香薄荷的味道会刺激性人的大脑，令人更加保持清醒。能够试着应用新鲜水果浓香型的美白牙膏。

3.临睡前手机看书

临睡前看一会儿书促进睡眠，但如果是令人激动、情绪激动或需要费脑子的书就减少睡眠，能够试着看体育文化、游戏娱乐等休闲娱乐的书籍。

4.临睡前抽烟

香烟中的烟焦油有刺激性神经、激动大脑的作用，假如你没法戒烟戒酒，最少在睡觉前不必抽烟，以防影响睡眠质量。

5.凉水洗脸

用凉水洗脸会刺激性身体释放出来动能来头脑清醒。夜里建议用温水洁面。

6.手机上放卧房电池充电

即便手机电池充电时传出的很弱光源也得以搅乱睡眠质量，尤其是高清蓝光对自主神经系统造成的影响较大。建议晚间将手机上放到大客厅电池充电。

7.被子太暖

人体体温的上升会搅乱睡眠质量。卧房的溫度应维持在20℃--23℃，被子溫度维持在32℃--34℃为好。

8.用青柠檬浓香型的洗衣服剂

青柠檬等柑橘类的味道会刺激性精神，提高人体动能水准，这种都对睡眠质量不好。因而临睡前应防止喝含有青柠檬香气的饮品，也不能用青柠檬浓香型的洗洁剂来清理被单。

9.临睡前服药

维生素b26、维生素b212及其一些类固醇药物待会影响睡眠质量，建议咨询医师是不是能够改成早晨服食。

10.爱看电视

看电视剧時间太晚会节目让人激动，影响睡眠质量，喜爱的综艺节目留到礼拜天在网络上看。

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