平板支撑是一种锻炼腹肌和背肌的健身运动，也是十分普通民众的健身运动，男性朋友假如要想锻炼腹肌，平板支撑便是最好是非常简单的运动方式了。做仰卧起坐能够 非常好的检验一个人的健身运动工作能力，由于需要应用到许多 肌肉。可是有很多人体现，自身做了平板支撑以后会感觉胳膊非常的酸疼，这是什么原因呢？是负伤了没有？

因为健身运动造成肌肉内有乳酸菌造成，因此会出现酸疼的觉得，肱二头肌工作平板支撑锻练的肌肉。为何做了平板支撑并不是手臂里侧酸疼只是两侧，和挫伤有什么关系。由于当上身扛起时，需要上肢腕关节挺直，肱三头肌收拢才能够 进行此姿势，而两侧疼痛更是由于肱三头肌用劲收拢引发。

即便肌肉痛，平板支撑還是要做，得坚持不懈。有点酸疼是一切正常的，减轻肌肉痛大多数选用屈伸变长肌肉的方式 ，这可能是因为在变长肌肉时，刺激性了肌肉的高尔基氏腱人体器官，使其产生抑制型欲望的結果。

刚开始做20个平板支撑都很酸疼，如今数最多一次能够 做300个也不酸疼。假如你之后精力好啦，腿力健壮了，能够 脚底垫着凳子做，还可以倒立起来做仰卧起坐。

发现肌肉痛，那表明负荷早已对肌肉造成了刺激性。肌肉的生理学生化指标都发生了转变。 稍做歇息和拉申后，能够 依据训练的新项目和抗压强度开展事后的训练。能够 更强的刺激性肌肉，练肌肉的适应能力和体力。 但也不可以过多，防止挫伤肌肉。另外在训炼后搞好必要的释放压力，由于第二天肌肉还会继续有延迟时间性肌肉痛状况的出現。 将来再锻练，以前一定要有一个加热，能够 提升肌肉延展性降低肌肉的黏滞性，运动后还要用心的释放压力，那样会合理减轻肌肉痛，有利于疲惫的修复。

这类状况能够 部分敷热，或烤电针灸理疗，外敷扶他林，外帖中药材关节止痛膏等，假如疼痛比较严重得话则内服布洛芬等非甾体类消炎止痛药物医治，注意休息。

有很多人要想迅速练出腹肌，因此一天做非常多的平板支撑，设想一下，自身的胳膊承受力是有限的，也不是铁打的，如何可能不酸疼，大伙儿還是要由浅入深，不必急切一时，慢慢的来，要不然受伤了就因小失大了。也要充分准备工作中，还要有充分准备，不必一感觉略微累点，第二天也不干了。

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