肌肉是一个男人的代表，假如一个男人全身的肉肉或是是一个男人瘦弱不堪，那麼我们对这个男人便会刮目相看，并且这个男人的女性朋友一定非常少，男生的肌肉不但是能量的的代表，它还能够为自己最爱的人产生归属感，那麼男生究竟有什么方法能够锻练出肌肉呢，一些盆友也明确提出疑惑做仰卧起坐是不是能练就肌肉呢！下边网编就向大伙儿解释这一问题。

一、扩胸运动式。

两手的手掌心做为支点，手臂伸开，与肩同宽，或并列更宽，背部、腰部和屁股呈一条直线，手肘用劲，屈臂健身运动就可以。此方法关键锻练的是肌肉、手臂的肱三头肌及其腰部肌肉。

二、夹肩式。

姿势与上同，仅仅两手间隔窄小，并以双手做为支点，拳眼往前。这类方法锻练的是腿力，并且能提升手腕子的能量和拳的强度。训练时要留意，选定的支撑点路面能够先软后硬，手腕子支撑点时要紧绷，以防扭到。

三、铁牛耕地式。

用拳或用手做为支点。两手撑地，手臂伸开，与肩同宽。双脚指头碰地，两手两脚平行面。头向斜正前方顶，前脚板、两手、颈、腰一齐用劲，另外腰踏陷，贴紧土地。随后屁股上翘，腰再踏陷，人体后拉，全部姿势进行。斜前斜后的姿势反复做就可以。这类训练关键对于颈部，并提高背肌、手腕子、脚裸能量。

四、手指头内功心法。

主要是以十指为支点，别的姿势与前二种方法同样。伴随着能量提升，碰地的手指头能够先后下降。该方法关键训练指力，提高手的坐位体前屈、抓力、协力，力透手指尖。应留意的是，若指力达不上支撑点人体的能量，能够先让手指头顶着墙壁训练，人体斜撑。待指力渐渐地提高后，再慢慢放进水准路面来练，防止手指受伤。

练肌肉这一全过程平，减肥瘦身的全过程也要长，因此 要想练就肌肉的小伙伴们一定要搞好充分准备，我们将刚开始运动健身就需要坚持不懈不可以急于求成，此外运动健身还可以反映出一个人的信念是不是坚定不移。

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