一身比较发达的肌肉是每一个男人的梦想，不但能够呈现自身的极致的身型，也是身心健康健壮的标示，男生总有一种保护欲，因而自身强壮才算是最先务必的。可是许多的男性表明很疑惑，究竟要做什么运动才可以练就比较发达的肌肉呢？对于此事，网编还真一些好用的建议，何不下边就看来一下吧。

1、跪距式平板支撑，最先说一下提前准备姿势。两手撑地，两膝关节碰地，两脚当然交叉式。双手间的间距超过肩膀宽，充分准备姿势。

2、跪距式平板支撑宣布姿势。人体尽可能舒张压，最好是胸部贴近路面，做到最低值时将人体扛起，留意速率不必过快，基本上在2-3秒中间进行一个节奏就可以，说白了一个节奏，便是人体舒张压并扛起一次。

3、以上跪距式平板支撑20个一组，做了一组后修复30秒，修复时维持提前准备姿势，便是流程一的姿势，仅仅无需舒张压。30秒后做第二组，流程和第一组一样。2组都做完了站立起来修复30秒，30秒后提前准备下一个姿势。

4、拉高式平板支撑。提前准备姿势：将两腿搭在高空，高宽比30-50厘米就可以，也是两膝关节碰地，双手撑地，实际标准同流程一类似。

5、拉高式俯卧撑标准姿势。这一姿势跟流程2差非常好，舒张压并扛起，反复。20个一组，做了一组后修复30秒，再做第二组。

6、每一组中间修复30秒，每一个姿势做2组。2组做了后站立起来修复30秒，随后进到下一个姿势。

7、等肩膀宽平板支撑。这一姿势的方式标准同跪距式的一样，仅仅双手间的间距与肩膀宽同样。也是20个一组，做了一组后修复30秒。

上边的详细介绍的方式主要是以简易行得通的平板支撑的方法来练肌肉的，特别是在男同胞期盼的肌肉。平板支撑做起來简易，更关键的对场地规定不高，在家里也可以自己做。别的的可能就需要依靠体育文化健身器械了。一方面，時间不允许，另一方面还需要一笔经济发展开支。

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