肌肉是人体的隐型塑体衣，每一个运动健身男生都想有着优良的肌肉线条身型。初中级发烧友的主要总体目标是发展趋势肌肉的个头，殊不知很多人做到了一定的训炼水准以后就要想练就肌肉的线框感。由于肌肉如果没线框感，便会给人很沉重的觉得。那麼怎样练就肌肉的线框呢？下边网编就来教大伙儿训练方法。

先衰退法

先衰退法是现阶段扩大肌肉围径的合理方式。要想发展趋势哪一块肌肉，最先挑选这方面肌肉的位置来提升训炼，做6-10次直至疲惫，使其衰退，随后在3-5秒以内跑向另器材，做一个以发展趋势这方面肌肉主导的综合性肌肉群训练，用79%的净重保证極限，那样更替训炼4组上下，肌肉会感受到巨大的刺激性，能合理地刺激性肌肉生长，推动其生长发育。

仰卧飞鸟融合卧推姿势

假如锻练胸大肌的位置，合理的训练法是将仰卧飞鸟和卧推融合起來。锻炼者先用只有举6-10次的净重做仰卧飞鸟训练，直至站不起来，随后跑到卧推架前要事前准备好的60-70%净重做卧推，竭尽全力举频次，做到疲惫不堪算一组，共做4组上下，总计总运动强度为8组约50次上下。

多方位平举法

假如锻练三角肌的位置，采用每个方位平举方式，比如前平举偏重于三角肌前束;侧平举发展趋势三角肌中束;后斜举训炼三角肌后束。或是挑选颈后宽推方式，既能锻练三角肌，还能发展趋势肱三头肌，对胸大肌、前锯肌也是有影响。还可以将2个训练有机化学地融合在一起训炼，其实际效果会更好。

以上便是协助大伙儿练就肌肉线条的方式，除所述三个方式之外，在训炼实践活动中大伙儿还能够寻找别的许多 合理的方式。要想对肌肉手工雕刻出美丽动人的线框，就需要对肌肉开展关键点且全方位的肌肉锻炼，选用多姿势、少几组的训炼。

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