瑜伽健身以它优美的体态，对身心健康优良的实际效果，遭受愈来愈多的人的热烈欢迎，确实，练习瑜伽不但能够 营造极致的型体，提高本身的气场，也是对身体的身心健康有极大地益处，但是说到练习瑜伽，大伙儿不必羡慕嫉妒别人那类软弱无骨的柔韧性，这不是一天两天能够 练就的，练习瑜伽需要由浅入深，那麼瑜伽入门的瑜伽体式有什么呢？

1、三角式

两脚公司分立（一米以上），渐渐地伸起两手与肩齐，手心向地每周与路面平行面； 控制吸气！人体往右边弯侧，左手手掌心试着按到右脚裸侧的路面或右腿背，左腿屈，成斜角，左脚维持挺直。调节吸气，姿势维持8到10秒。

作用：减轻职场女性普遍的腰部和颈部酸痛。

2、猫式

双膝跪地，分膝与屁股同一总宽，小腿肚及脚面紧贴着地面上，脚底板外翻--尽可能外翻。 呼吸时，渐渐地将骨盆翘高，腰往下微曲，产生一条斜线；呼吸时，渐渐地把背部往上拱起，推动脸向正下方，直到觉得背部有屈伸的觉得。 相互配合吸气，反复以上姿势6至10次。

作用：营造极致屁股，防止经痛。

3、莲花座冥想训练

这一姿势无需多讲过，假如两腿没法如老师那般盘腿，能够 调低规定。全身释放压力，双眼微闭，视鼻头，控制融洽平稳的吸气。 每一次维持这类情况20分钟。

作用：宁静和控制全身中枢神经系统，注意力不集中。英国科学家发觉，用此类座姿的人，干了很多实验，发觉乃至不需参禅，仅用这类座姿，便基本上能马上宁静脑电波。

4、搭桥

平躺着，尾椎骨移位，屈伸腰部，呼吸。 脚跟拉向人体，放置两脚。注意力集中于盆骨底端肌肉，缩腹，屁股缩紧提髋，另外膝关节相对性，大腿根部用劲，除头部、肩膀外，屁股和脚部离地。

作用：促消化，提高腹部器官作用，提高盆骨底端肌肉。

这四种瑜伽体式是瑜伽动作中最基本的好多个瑜伽体式，假如你要想练习瑜伽，最好能够 从这好多个瑜伽体式刚开始，随后由浅入深的训练，不必一开始就试着什么超难的姿势，那样不但可能挫伤肌肉，并且很多人可能便会感觉很难而舍弃。

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